ランナーズonline
【ひざ痛はこわくない 09】走行中にひざに違和感をおぼえたときの対処法
トレーニング時でもレースの最中でも、走行中にひざに違和感や痛みを感じたら･･･。
そんなときの応急処置的な対処法として「屈伸アレンジ」という方法を紹介します。
背中や関節を伸ばすことになり、股関節の可動域も広がって、脚の運びもラクになります。
練習中の信号ストップや、レース中のエイドごとに行うといいでしょう。気分転換にもなります。
熱をもっている状態なら、休憩時やエイドなどで水をかけたり、ランニング後にしっかりとアイシングすることで炎症の広がりを抑えましょう。
また「ひざのお皿」部分に痛みが出た場合は、下に紹介する「ひざのお皿プッシュ」がおすすめ。
痛みや違和感が消えないうちは、ランニング後のケアとしても行うといいでしょう。
●屈伸アレンジ
かかとを地面につけた状態で深くかがみます。
このとき、ひじで両ひざを外側へ押し広げるように力を加えます。
股関節の可動域も広がり、脚運びがラクになるはず。
|
●ひざのお皿プッシュ
ひざのお皿周辺に痛みを覚えたら、ちょっと休憩して椅子に座った状態で脚の力を完全に抜き、ひざのお皿の輪郭に沿うように中心に向けてグッと押します。
目安は1カ所10秒程度。
ランニング後のケアとしてもいいでしょう。
|
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ9月号 7月22日発売！
短期連載「100日間でサブフォー達成！」
8月1日から100日後は11月9日――全国各地で秋のフルマラソンが開催されます。いま、サブフォーを目指して準備を始めるには絶好のタイミング。本企画では、ランナーズでお馴染みの猪瀬祐輔コーチ監修のもと、「サブフォー達成を目指す100日トレーニングプログラム」を紹介します。100日後、笑顔でゴールを駆け抜けませんか？
偉業！ 昨年度の達成者は80人
60代サブスリーを諦めない
2024年度全日本マラソンランキングでサブスリーランナーは過去最多の1万2339人、その中で60代は男女合わせてわずか80人。
偉業を成し遂げたランナーが語る「60代サブスリー達成の秘訣」「若者へのアドバイス」とは？ 60代サブスリーを目指す人はもちろん、年齢を重ねても速くなりたい全てのランナー必読の内容です。
「苦しみの先にある栄光」
6月29日に第40回サロマ湖100kmウルトラマラソンが開催され、昨年に続き30℃を超える過酷な条件の中、1,952人が完走（完走率58.4%）。フィニッシュ時のランナーの表情やコメントは、ほぼ全員が充実感にあふれていました。
40年間で37回連続完走（コロナ禍で3回中止）の越智利国さんの手記、古くから大会運営に携わる2人の町長が振り返るサロマの40年を、ランナーの表情と共にお届けします。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。