【3年ぶりフルマラソンを走る前に絶対やるべきこと】練習の一環としての「レース出場」

現在発売中のランナーズ11月号では「3年ぶりフルマラソンを走る前に絶対やるべきこと」と題し、本番2カ月前から大会当日までにやるべき５つの対策を紹介しています。
今回はその中から、練習の一環としての「レース出場」についてご紹介します。

いよいよ本番のレース。いったいどんなタイムが出るか楽しみだ。
ところがレース会場に着くと、サプリメントを忘れていたことが発覚。
そして、トイレの行列が思った以上に長くてスタート時間に間に合うか心配に。
何とか整列できたけれど、今度はシューズの紐のキツさがしっくりこない。
そうこうしているうちに号砲一発、ドキドキしたまま走り出す。ペースってこれで良かったっけ？
楽だと思ったら、いきなり苦しくなってきた。なんで想定通りに走れないのか……。

こんな事態を避けるためにも、3年ぶりの本命フルマラソンの前には10kmやハーフマラソン、練習としてのフルマラソンに出場しておくのがお勧めです。
久々のレースではどうしても想定外の事態が出てきてしまうものですが、事前にレースを経験しておくことで、冷静にスタートラインに立つことができます。
また、久々のフルマラソンでは高揚感や緊張感によって、脳から興奮系のホルモンが過剰に分泌され、前半は楽に感じていても、知らず知らずのうちにエネルギーが消費されている可能性があります。ホルモンの過剰分泌を抑制するためにも、レースに出場してその雰囲気を経験しておくことが重要なのです。

レース出場は1回だけでも効果はありますが、なるべく多くのレースに出場しておくことで、「坂」「強風」「雨」「単独走」など様々なバッドシチュエーションが経験でき、それらに対する心身の耐性がつきます。
10kmやハーフマラソンに関しては普段より速いスピードで走ることができるので、練習としても抜群の効果があります。

現在発売中のランナーズ11月号では、金哲彦さんなどコーチたちのお勧めレース活用法（過去誌面より）も掲載しています。