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【ランニングは最高のアンチエイジング 25】縄跳びや信号待ちのジャンプでさらに骨強化！
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骨密度の増加の効果が高い競技のひとつにサッカーがあります。
これは走るのに加えて、ジャンプやストップ＆ゴーのように骨への衝撃度が大きい動きが多く含まれる競技だからです。
骨を丈夫にするという意味から、ランナーにおすすめしたいのは、練習前後などに縄跳びをしたり、ランニング中の信号待ちの時間を利用してジャンプ運動を行うことです。
垂直方向にジャンプして着地する動きは、着地衝撃を骨にダイレクトに伝えるため、より効果的に骨の「たわみ」を発生させることができます。
このような、大きな筋力を動員する運動を短時間でも行うと、成長ホルモンが分泌され、肝臓で「IGF-1（インスリン様成長因子-1）」がつくられます。
それが骨に作用して骨細胞を活性化し、骨の成長を促すのです。
ランニングでも、平坦なところだけでなく、アップダウンのあるコースを取り入れることも、骨の成長のためには有効です。
上り坂では筋肉への負荷を増やすことができ、下りでは速いスピードに対応する動きづくりのトレーニングにもなります。
こうした運動を積極的に取り入れることで、骨の健康と同時に、ランニングのパフォーマンスアップにもつながります。
ぜひチャレンジしてみてください。
※月刊ランナーズより抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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