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【まだ間に合う！付け焼き刃対策で目標達成！02】STEP2「腕振らないジョグ＆腕振りジョグ」でもう少し速くなる！
少しでも目標達成に近づきたいランナーのための、レース直前まで実践できる「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」をご紹介する本シリーズ。
今回は、レース1週間前でもできる「３STEP腕振り習得術」から、良い腕振りを意識的に継続しやすくなる「腕振らないジョグ＆腕振りジョグ」を伝授！
STEP2 腕振らないジョグ＆腕振りジョグ
「腕をうまく振る＝走りやすい！」を実感できるトレーニングです。
◎こんな効果アリ！
1．良い腕振りの走りやすさを実感できる
2．腕を下げたときに腕を上手にリラックスさせる感覚と、腕を振り始めたときにフォームをチェックする感覚が覚えられる
★やり方……腕をダラッと下げて20秒間ほど走ります。次に腕をしっかり振って走ります。
10分間で3回程度、「腕を振らない20秒間」を挟みながらジョグを行います。
イラスト／庄司猛
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⇒⇒レース本番では、給水所ごとに「リラックス」と「腕振り開始のフォームチェック」を繰り返すようにします。これらを意識的に行うことで、疲れが出てきても「良い腕振り」を仕切り直し、長時間キープすることができるようになるはず！
次回は、「腕振り習得術」のSTEP3をご紹介します！
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ランナーズ9月号 7月22日発売！
短期連載「100日間でサブフォー達成！」
8月1日から100日後は11月9日――全国各地で秋のフルマラソンが開催されます。いま、サブフォーを目指して準備を始めるには絶好のタイミング。本企画では、ランナーズでお馴染みの猪瀬祐輔コーチ監修のもと、「サブフォー達成を目指す100日トレーニングプログラム」を紹介します。100日後、笑顔でゴールを駆け抜けませんか？
偉業！ 昨年度の達成者は80人
60代サブスリーを諦めない
2024年度全日本マラソンランキングでサブスリーランナーは過去最多の1万2339人、その中で60代は男女合わせてわずか80人。
偉業を成し遂げたランナーが語る「60代サブスリー達成の秘訣」「若者へのアドバイス」とは？ 60代サブスリーを目指す人はもちろん、年齢を重ねても速くなりたい全てのランナー必読の内容です。
「苦しみの先にある栄光」
6月29日に第40回サロマ湖100kmウルトラマラソンが開催され、昨年に続き30℃を超える過酷な条件の中、1,952人が完走（完走率58.4%）。フィニッシュ時のランナーの表情やコメントは、ほぼ全員が充実感にあふれていました。
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