富士山マラソンでTeamR2メンバーがサブフォー達成！「ランナーズ＋inチーム」

11月28日（日）に山梨県・富士河口湖町で開催された富士山マラソンでサブフォーを達成したのはTeamR2メンバーの福永沙織さん（30歳）。ランナーズ＋inチーム「サブフォーの会」に入会して練習を積めたことが自信になったと言います。

TeamR2メンバーの福永沙織です。「サブフォーの会」に入会して2カ月、富士山マラソンで目標だったサブフォー（3時間56分57秒）が達成できました！　

私は2018年に走り始めて、これまでのベストは4時間13分22秒（2020年北九州）。サブフォーの会に入会する以前はトレーニング方法が分からず、距離を決めてジョギングが練習の中心でした。「サブフォーの会」で大角重人コーチから送られてきた初回のメニューは「実力測定の1km×3本」。1kmを3本もスピードを出して走るのかと思いましたが、設定ペースをクリア。その後も「1km×5本インターバル走」や「3km+2km+1kmカットダウン走」などをこなして、少しずつペースを意識して作ることができるようになりました。11月8日（月）には30km走を行い、5分50秒前後で安定したペースで走れたことも自信になりました。

富士山マラソン当日は久しぶりの大会でテンションが上がり、予定よりも速いペースでスタート。少し不安もありましたが、サブフォーの会でインターバル走や30km走もできたことを自信にして走りました。中盤にある難所の上り坂は、過去に2回出場した時にツラい思いをしていましたが、今回は「できないことはない！」と思って上りきりました。後半は少しペースが落ちましたが、最後まで粘り切ることができ、達成できて嬉しかったです。

■富士山マラソンの様子はRUNNETチャンネルで公開中！

★「ランナーズ＋inチーム」では10月、11月の大会で目標達成の報告が続々‼
■金沢マラソンで3時間30分切り達成！ 若杉真澄さん（愛知・45歳）
https://runnet.jp/topics/report/211116_2.html

■古希でサブフォー達成！　高橋 力さん（大阪・69歳）
https://runnet.jp/topics/report/211117.html

サブフォーの会を担当するのは大角重人コーチ。

ランナーズ＋inチーム「サブフォーの会」ではこんな練習が毎週提案されています。
・本番より速いペースで1km×5本インターバル走
・3km＋2km＋1kmカットダウン走
・20～25km走にチャレンジ！

⇒ https://runnet.jp/runners/inteam/
・まずはランナーズ＋メンバーズ会員（年会費7800円）にご登録ください。そこからプラス1000円で「inチーム」に入会できます。
・会員になると毎週1回、プロランニングコーチから以下の目標達成に向けて行うべき「トレーニング（目標達成チャレンジ）」が送られてます。
・各会に所属するメンバーの中で「掲示板機能」で交流ができます（現在この掲示板交流が大盛況です！）
・本サービスには「ランナーズ定期購読」「ランナーズ過去10年分の電子版記事が読み放題」「TATTAサタデーラン走り放題」「会員限定動画閲覧権利」もついてきます。

（練習メニュー例）
・ラスト爆上げ5000m走
・関門突破！　16kmペース走
・攻めまくり！　12分間走
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210823.html

・リラックスして走る1km×5～6本
・2km×4本にチャレンジ
・マラソン中盤をイメージした8kmペース走＋1km
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210825.html

・本番より速いペースで1km×5本インターバル走
・3km＋2km＋1kmカットダウン走
・ペースをコントロールする6～8km走
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210826.html

・レースペースに慣れる10km走
・「ゆっくり走ることに慣れようLSD
・マラソン歩かず完走のための筋トレ
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210827.html

・縄跳びで厚底シューズをはきこなす！
・上り坂ダッシュで厚底シューズはきこなす！
・㊙はきわけ術で厚底シューズをはきこなす！
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210830.html

・ランニングダイアリーをつけよう
・標準体重、BMIを計算しよう
・毎日のエネルギー必要量を計算しよう
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210901.html