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【週刊ランナーズ】やっぱり筋トレは必要！ スピードアップで、自身の弱点がよ～く分かった！（反省）
6月11日の日曜日。あるイベントのスピードトレーニングに参加してきました。まず1kmを全力で走り、その後1500m、900m、600m、200m×6というスピード三昧。距離に応じて少しずつペースを変えてのインターバル走です。
最近は気温が高くなったこともあり、自身の練習はもっぱら「レースペース＋30秒」ほどの10km～30km走。ラスト数百mはレースペースより20～30秒上げて終わりますが、「その程度」の刺激に慣れていました。
すると翌朝のことです。ハムストリングス、内転筋、脊柱起立筋が筋肉痛でスムーズに起き上がれません。ようやくベッドに手をついたかと思えば、スピード不足を補うために懸命に（力んで）腕を振ったせいか、肩甲骨周りまで筋肉痛。朝一番で己の練習不足を反省しつつ、2017年3月号のマイトレーニングで紹介した山内英昭さん（IAU100km世界選手権2016に日本代表として出場。世界歴代4位の記録で優勝）の言葉を思い出しました。
「走るたびに疲労や筋肉痛を感じた弱い箇所（弱点）をその都度鍛えるようにしたら、以前よりもスピードが出るようになりました」
IAU100km世界選手権で優勝直後の山内さん（詳細は2017年
ランナーズ3月号79ページ「マイトレーニング」参照） |
つまり、ほとんど全部が弱点……ということなのですが、この「気付き（異なる動き、刺激の重要性）」を教訓に練習に励みたいと思います。ちなみに6月22日発売ランナーズ8月号では、「老いも若きも“やっぱり”必要 筋力トレーニング」を特集します。パフォーマンスアップや故障予防に効果のある筋トレ。必要に応じて取り組んでみてください！
接地からの蹴り出し直後、真っ直ぐに伸びた背中とストライド。これも筋力トレーニングの賜物？！
（写真は次号筋トレ企画指導者の梅原さん） |
（ランナーズ編集部 車谷）
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3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
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