徹底分析　サブ3.5は本気になれば達成できる!?⑦

2023年度1歳刻みランキングの最年長サブ3.5は男性は76歳の財前廣和さん、女性は67歳の森下多恵さんです。佐賀の財前さんと岡山の森下さんがオンラインで対談。トレーニングやサブ3.5の秘訣などを語り合いました。

森下さんのサブ3.5達成術

• ◎月間走行距離400km以上で脚づくり
• ◎週1回若者とトラックでスピード走
• ◎20km走後に20km帰宅ランをすることも
• ◎好きなものを好きなだけ食べる
• ◎年間4回程度フルマラソン出走

• ◎月間走行距離400km以上で脚づくり
• ◎週3回小中学生とトラックでスピード走
• ◎毎日60分ストレッチ、週1〜2回筋トレ
• ◎食事は大豆や肉などたんぱく質多め
• ◎年間3回程度フルマラソン出走、ハーフや10Kにも出場

財前　森下さんは学生の時から走っていたんですか?

森下　いえ、全く運動経験はなくて、54歳から走り始めました。スポーツクラブでよく泳いでいたんですが、そこで知り合った人にマラソン大会に誘われたのがキッカケです。

財前　僕は定年退職して時間ができたタイミングで、さが桜マラソンに挑戦してみようと65歳から走り始めました。2019年、71歳の時に出した3時間２分40秒が自己ベストです。

森下　私は昨年のおかやまマラソンで出した3時間18分25秒が自己ベストです。

編集部　お2人とも若くて速い人たちと一緒にスピード練習をしているそうですね。

財前　今年の５月からトラックでスピード練習するクラブに混ぜてもらうようになりました。これまでも1㎞×8本など、ひとりでやっていたのですが、自己満足になっているんじゃないかと思ったからです。小学生や中学生の子と一緒に走って、若いエネルギーをもらっています。メニューは1500ｍ＋600ｍ＋400ｍ＋300ｍなどです。

森下　私は毎週水曜、息子と同じくらいの年齢の方と一緒にトラックでスピード練習をしています。メニューは2㎞速いペース＋1㎞遅いペースを繰り返す変化走や1000ｍ×8本など毎週変わります。

財前　いいですねえ。僕はいつも子どもたちを後ろから追いかけながら、フォームを見ているんですけど、とても参考になります。僕はスピードを出そうとするとすぐに肩に力が入ってカチカチになってしまうんですが、子どもたちはすごくリラックスしていて、でも脚の回転が速くてのびのびと走りますね。

森下　私はバタバタした走りになりがちなので、前の男性のピッチに合わせてみたらスムーズに進むと感じることがあります。

財前　トラック練習以外の日はどんなトレーニングをされていますか。

森下　毎週日曜に20㎞ペース走の練習会に参加しています。サブエガやサブスリーのグループもありますが、私はキロ5分のグループ。マラソン前は30㎞走になります。その他の日は15〜20㎞ジョグ、時間がある日はLSDをします。

財前　僕は最近、先ほど言ったトラックのスピード練習に週3回参加していて、他の日はアップダウンのあるコースで20㎞くらい走っています。

森下　スピード練習を週3回ですか。そんなにやったらケガをしそう……。私はスピード練習のメニューによってはフルを走ったのと同じくらい疲れて、夜寝付けないこともあります。

財前　距離にすると計5〜6㎞くらいなんですけど、疲労度が違いますよね。僕は走る前と後に30分ずつストレッチをやるようにしています。

編集部　森下さんは58歳で3時間32分を出したあと、スピード練習を取り入れて、1年後に3時間23分を出したと聞きました。今の森下さんにとって3時間30分というのはどんなタイムですか?

森下　あと何年切れるかわからないですけど、もう少しの間3時間30分は切りたいと思ってがんばっています。

財前　僕も今の力で最低限切りたい目標です。

編集部　3時間30分切りのための秘訣はありますか。

財前　自分なりの考えですけど、一般市民の私はスピードがないから最低月400㎞は走らないといけないと思っています。あと最低週1〜2回はスピード練習をしないといけないと思っています。

森下　私も同じ。人によっては月200㎞でも3時間30分を切れる人はいると思いますけど、 私は400㎞くらい走らないと 脚ができない気がして、400㎞走ると決めています。それから、私もスピード練習を継続的にやらないといけないと思って います。

編集部　スピード練習は、レースがない時期もですか。

財前　そうですね。今の時期は暑くて呼吸が苦しいですけど、冬場になったら楽になると思ってやっています。森下さんはふだん何時頃走っていますか？

森下　夜が多いですが、日曜は朝7時から20㎞走の練習会に参加し、その後岡山から倉敷まで20㎞走って帰ることもあります。

財前　すごいですねえ。僕はトラック練習の日以外は10時から13時くらいまで走っています。朝はなかなか起きられないので……。食事で気をつけていることはありますか？

森下　好きなものを好きなだけ食べています。財前さんは？

財前　大豆、魚、肉などタンパク質をとるよう心掛けています。夕食は土日以外、僕が作ります。妻は今も働いていて、僕は退職してから走ってばかりいるので（笑）。筋トレはしてますか？

森下　してないんです。

財前　してなくてそのタイムで走れるんですね。筋トレしたらまだ伸びますね。僕は週に1、2回、走らない日にやっています。腹筋ローラーを、ひざをついて50〜150回、最後にひざをつかずに10回。あと5㎏のダンベルをかついでスクワットを50〜150回やっています。

森下　すごい……。レースはどれくらい走っていますか。

財前　コロナ前はフルは年５回くらい、10Ｋとハーフで15回くらい出ていました。ひとりで走るよりは大会に出た方が記録が伸びるかなと思って。今はフルは年3回くらいです。今年は9月にシドニー、11月に神戸、2月に当選したら別大、3月にさが桜の予定です。

森下　シドニーですか。私は9月にベルリンを走ります。初めての海外マラソンです。

財前　僕も海外へ行くこと自体、初めてです。未知の世界で緊張しますが、最低3時間30分は切りたいと思っています。

森下　私も同じ。最低3時間30分は切りたいです。

編集部　なぜ海外マラソンに出ようと思ったのですか？

財前　昨年の別大の記録でワールドマラソンメジャーズの年代別世界選手権の参加資格を得たので、挑戦することにしました。5月からトラックでスピード練習をするようになったのは、外国まで行って走るのにこのままじゃいかん、と思ったからです。

森下　私はラン仲間に誘われて、ツアーで参加することにしました。今回はサブ3.5がテーマですが、財前さんは別大は何度も出ているんですか？

財前　５回走っています。

森下　他の大会と違いますか。

財前　スタートに並ぶときの雰囲気が、緊張感があってちょっと違いますね。前回は収容バスがすぐ後ろにきていて「ご声援ありがとうございました」のアナウンスが聞こえて、脚は動かないけど何とか踏ん張って逃げ切りました。出られる限り、出場し続けたいです。森下さんはどんな大会に出ていますか。

森下　おかやまマラソンは毎年出ています。子どもが独立してからは、年4回くらいフルを走っています。昨年は息子家族と一緒にNAHAマラソンに行きました。

財前　お互い、初めての海外マラソン頑張りましょう。僕はトラック練習の成果が出ればいいなと思っています。

森下　私もベルリン楽しんできます。