徹底分析　サブ3.5は本気になれば達成できる!?③

三五切男さん　
年齢：49歳

• 身長：169.1cm
• 体重：60.3kg
• BMI：21.1（普通体重）
• 走歴：5年
• 自己ベスト：3時間25分42秒※
• ハーフ自己ベスト：1時間34分39秒※
• 月間走行距離：通常期200km、走り込み期250km
• 好きな練習：ロング走
• 平均睡眠時間：6時間
• 年間のフル出走回数：3回
  ※回答者の平均値
  

アンケート概要
対象者：フル3時間30分切りを目標にし、23年4月〜24年7月までに達成した人。
実施期間：24年7月25日〜30日。
回答数：113。

＜主な質問項目＞
・23年4月以降のフルのベストタイムと大会名 ・23年4月以降のハーフのベストタイム ・年齢・性別・身長・体重 ・職業・居住都道府県 ・走り始めてから初サブ3.5までの期間 ・サブ3.5挑戦何回目で達成したか ・月間走行距離（通常期／走り込み期） ・1週間に走る回数（通常期／走り込み期） ・1週間のうちポイント練習を行う回数（通常期／走り込み期） ・実施しているトレーニング（通常期／走り込み期） ・「スピードを出す練習」「長い距離を走る練習」どちらが好きか ・平均睡眠時間 ・食事で気を付けていること ・筋トレは行っているか ・ストレッチは行っているか ・練習は一人で行っているか、誰かと一緒に行っているか ・有料の練習会に参加しているか／無料 ・ランニングチーム／クラブに所属しているか ・治療院への通院状況 ・サプリメント摂取の有無、「摂取している」人は何を摂取しているか ・練習の時間帯（平日／休日） ・1年間でフルを走った回数 ・1年間でハーフを走った回数 ・1年間でフル・ハーフ以外のレースを走った回数 ・フルマラソンの「勝負シューズ」のタイプ、モデル名、メーカー ・お気に入り練習用シューズのモデル名、メーカー ・レースでは「ランパン派」or「タイツ派」？ ・こだわりのランニングアイテム ・フルのレース中に補給食はとるか ・年間でランニングに費やしている金額の総額 ・あなたにって「サブ3.5」とは？ ・サブ3.5を目指している人にアドバイス ・サブ3.5達成は難しかったか ・サブ3.5を達成できた要因（自己分析）は？

• 走り始めてからサブ3.5達成まで4年半。
• 練習会には参加したことがなく、トレーニングはすべてひとりで行っている。
• 平日は朝か夜、休日は朝に走る。
• サブ3.5を目指すにあたり、長い距離を走る練習の方が好きだが、インターバルも取り入れた。
• ロング走・スピード走の実施と月間走行距離を延ばしたことがサブ3.5につながったと自己分析。
• フルの勝負シューズは厚底カーボン入りシューズ。
• 勝負ウエアはランシャツにショートタイツ（ランナーズ23年12月号のショートタイツ特集に影響を受けた？）。
• ランニングには年間15万円ほど費やしている。
• まだまだタイムを縮めたいと思っているので、サブ3.5は「通過点」だと思っている。

「あなたにとってサブ3.5とは？」の質問に対し33％の人が通過点と回答。「達成した時はうれしかったですが、まだまだ先を目指しなさい、という声がどこからか聞こえました。そのためサブ3.5は通過点だと思っています（54歳男性）」というコメントも。

• 年齢：44歳
• 身長：170.4cm
• 体重：58.5kg
• BMI：20.1（普通体重）
• 月間走行距離：337km
• 走るのは夜か早朝が多い
• 好きな練習はペース走＆ロング走
• 年間のフルマラソン出走回数：3.5回
• 年間のフル以外のレース出走回数：6.7回
• 直近のフルのタイム：2時間49分3秒（回答者の平均）
• その際のハーフ通過：1時間24分4秒
• 睡眠時間：平均6時間26分
  ※2022年4月以降のレースでサブスリーしたランナーを対象に2023年6月14日〜24日にe-moshicomでアンケートを実施。180人から回答が寄せられた。