＼科学＆実験で証明／充分な摂取で「30kmの壁」突破！　エネルギージェル新常識

自称「日本一ランナーを接客する男」AlpenTOKYOの寺島俊之さんに最新エネルギージェルの特徴とトレンドを聞きました。私はフルマラソンはいかにエネルギー切れを起こさず走ることができるか「糖質管理のスポーツ」だと思っています。その視点で考えると、レース中定期的にエネルギージェルを補給するのはとても大切です。　近年はエネルギージェルの種類も増えてきており、「選ぶ楽しさ」も感じられるようになっています。今回は２つの視点での選び方を紹介します。
　
１つ目はエネルギー戦略として吸収の速さや持続性で選ぶというもの。一般的にサブスリーなど速いペースで走るランナーほど、糖質をエネルギーにしている割合が高いので吸収が速いものが望ましく、逆に長い時間走ることになるランナーはエネルギーが長時間持続したり、腹持ちがいいものを選ぶといいでしょう。具体的には、長時間走る人はゆっくり吸収される糖である「パラチノース」が使われているものなどがお勧めです。

また、カフェインやMCTオイル、HCA（ヒドロキシクエン酸）、カルニチンが入っているものは、いずれも「脂肪を燃焼しやすくする効果」があります。後半ガス欠になりがちという人は脂肪もエネルギーにする目的でここに注目するのもいいと思います。

２つ目は味をもとに選ぶ方法。これまでエネルギージェルは濃い味のものが多かったのですが、最近は薄味のものが多くなり、さらに和風のものも出ており、好みに応じて選べるようになってきました。また、形状もそのまま飲みやすいものからゼリー状のもの、Enemotiやスポーツ羊羹のように固形のものとバラエティ豊かになっています。いくらいい成分が入っていても口に合わないと摂取できない可能性もありますから、まずは練習でいろいろなエネルギージェルを使ってみて、ご自身に合う製品を探してほしいですね。

小物を多数収納できるポケット付きのタイツやショーツを紹介します。