世界のサブスリー・サブフォー達成法 「SUB3」は世界の共通言語①

※本記事は『ランナーズ2026年5月号』掲載内容になります。

2月22日の大阪マラソン、3月1日の東京マラソンで、サブスリーとサブフォーを達成したランナーたちに取材。それぞれの秘訣や日本の達成者との違いを紹介する。

写真／小野口健太、青山義幸、塩川真悟、©大阪マラソン2026、編集部

「やった～！」「I won!!」「I finally SUB3」「Great thanks!!!!」フィニッシュゲートの先には、多様な歓喜の声、拍手、握手、ハグ、そして涙。それぞれ背景は違っても、「サブスリー達成」という夢をかなえるために世界中からTOKYOへやってきたランナーたち。2時間59分59秒をともにさせていただいたペーサー※の視点からレポートします。

サブスリー集団は巨大でシリアスです。スタートエリア、私たち３人のペーサー周りには、国内外から３時間切りを狙ってきたランナーが大勢。「Net or Gun?（ネットかグロスか）」「Even pace?（イーブンで行くのか）」と質問を多数受けました。スタートロスは 50秒。１㎞ 通過は５分9秒でしたが、「10㎞までに回収しよう」と打ち合わせ、4分10秒前後で進みました。やはり気になるのか「今どれくらいのペース？」と英語で尋ねられることもしばしば。20㎞手前から前線を他の２人に任せ、私はやや後方から集団全体を見守りつつ、後方のランナーをリードしました。周囲には国内外のランナーがぴたりとくっつき、息遣いが聞こえます。

30㎞地点で約40秒の貯金を築き、 30㎞以降は暑さや疲労などの状況に合わせたペースや声かけでランナーの力を引き出します。「You are special pacer!」「Good job!」と声をかけてくれるランナーに、私自身も元気をもらいました。
ラスト１㎞の石畳は、サブスリーを確信して感極まるランナーや「１秒でも速く！」と力を振り絞るランナーたち。フィニッシュに向かう人々に最後の檄を飛ばし、私たちは２時間 59 分 59 秒でフィニッシュ。多くの達成者と歓喜の握手をしました。

ランナーの激走はもちろん、「SUB3！GO！」と沿道で叫ぶ外国人の応援から、"SUB3"は世界共通ワードであり、目標であることを感じました。達成した、チャレンジしたランナーの皆様に心から敬意と感謝を表したいです。ちなみに一緒にペーサーを務めたDylan Mort on（アメリカ）は、初めての東京、初めてのペーサーで6スターをコンプリートしました。 Congratulations ALL runner and Dylan !
※東京マラソンではペースセッターという