暑さを味方につけて速くなる「夏を制する者は秋冬を制す」①

※本記事は『ランナーズ2026年8月号』掲載内容になります。

本誌が創刊した1976年、東京で7～9月に最高気温30℃を超えた日数は31日でした。一方昨年は、74日と2倍以上。夏の暑さはこの50年で様相を変えていますが、本誌が提案してきた夏のトレーニングの軸は変わらず「知恵と工夫をこらし、暑さを味方につけて夏ランを楽しむ！」です。今年も猛暑が予想されますが、50年分のノウハウを活かして、夏を楽しく乗り切りましょう。

サブスリー鍼灸師の柳秀雄先生（60歳）が、夏を迎えるランナーへエールを送ります。

「暑さとの闘い」の季節を迎えたランナーの皆さん。秋冬のレースに向けて、夏は頑張りどころです。「暑いのは苦手だ……」なんて言っている場合ではありません。とはいえ昨今の暑さは尋常ではありません。そんな中で、どうやって頑張るか、が重要です。走る時間、場所、内容、暑さ対策。知恵と工夫が肝要です。私自身は新宿御苑や代々木公園、駒沢公園など、必ず木陰のある場所を選びます。そして100均で買った折り畳みバケツを持参し、練習後に水道で水を浴びてクーリングダウンします。昨今は11月や３月などのフルマラソンで夏日となることもあります。もはやこの時期のレースはそれも織り込み済みで挑まねばなりません。真夏に滝汗をかいて「休眠汗腺」（働きの悪くなっている汗腺）を刺激して発汗、放熱の機能を高める必要があります。

そうやって夏に練習を継続していれば、9月終わり、ふっと秋風が吹くようになる頃に「エビ反り急成長」が待っています。「エビ反り急成長」とは、まさにエビ反りのような急カーブで走力の向上を実感できるということ。「身体の動きが軽くなる」「夏は苦しかったレースペースを楽に感じる」という感覚です。私自身、夏の間はそれを心の支えにして走っています。実は昨年秋、私はその「エビ反り急成長」が始まった頃、足首に皮膚がんが発覚、オペを受けました。皮膚を植皮し、6週間全く走ることができませんでした。勝負レースと決めていた2月の別大は欠場。3月末のふくい桜マラソンで、ようやく１年ぶりにフルを完走しました（3時間20分）。

今年は12月の防府でサブスリーを狙います。昨年味わい損ねた「エビ反り急成長」を味わえると思うと、これからの夏のトレーニングが楽しみでなりません。
夏を制する者は、勝負レースを制す。楽しく、ときには激しく、そして安全に、夏ランを頑張りましょう！