ランナーズonline
日本の市民ランナーを速くした50年分のトレーニング①「革命的エアロビックトレーニング 『マフェトン理論』で強くなる」
|
現在発売中のランナーズ50周年記念号では、創刊からの50年間で登場した特徴的なトレーニングの数々を紹介する特集「日本の市民ランナーを速くした50年分のトレーニング」を掲載。その中から各年代で話題になったトレーニングを3回にわたってお届けします。第1回はまだ心拍計が普及していなかった1997年に心拍数を元にしたトレーニングを展開した「マフェトン理論」です。
＊＊＊＊＊＊＊＊
カイロプラクティックドクターのフィリップ・マフェトン博士が提唱し、97年に発行した『マフェトン理論で強くなる！』は当時多くの市民ランナーから反響がありました。
マフェトン博士の理論では、運動をする際のエネルギーの多くを脂肪から得ている状態を「エアロビック」、糖質から得ている状態を「アネロビック」と呼びます。持久系スポーツでは、「効率よく脂肪を燃焼できるエアロビックシステムのできた身体をつくる」ことが競技力向上につながるといいます。
このシステムの構築にはすべてのトレーニングをエアロビック（有酸素）強度で行うことを推奨しています（エアロビックトレーニング）。その際、強度の指標となるのが心拍数を用いた「180公式」（表）。算出された数値がエアロビック運動における最大心拍数となり、それ以上の心拍数となる運動はアネロビック運動ということになります。
エアロビックトレーニングにおいては、心拍の上限を「180公式」で出した最大エアロビック心拍数にし、下限値はそれより10拍マイナスした心拍数にします。この10拍の間で心拍数が推移するように走ります。エアロビックトレーニングを続けると身体全体が健康な状態になっていきます。そしてエアロビックベースができればアネロビック運動も強いストレスなくできるといいます。
|
＊＊＊＊＊＊＊＊
ランナーズ50周年記念号（26年1月号）ではその他にも「小出義雄監督のトレーニング論」「信号待ちはジャンプの時間」「ヤッソ800」「金哲彦のサブスリー道場」など、これまでの50年で登場したトレーニングを計30紹介。ぜひご覧ください。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ9月号 7月22日発売！
脳のリミッターをはずして速くなる！
「僕は脳のリミッターをはずすことができるから、力を出し切れる」。1月のニューイヤー駅伝で22人を抜いたプロランナー・吉田響選手はそう語ります。「失速の原因は脳がブレーキをかけること」という理論を度々取り上げてきた本誌は今回、吉田響選手に「吉田流・脳のリミッターのはずし方」を徹底インタビュー。ランナーの実体験から、ランナーが脳のリミッターをはずして持てる力を最大限に発揮する方法を学びます。
ジョグジョグが聞く、教えて！ あなたのMy Run, My Peace
純烈・後上翔太
50周年記念キャラクター・ジョグジョグが、走ることの魅力を探る連載第7回。今回は、歌謡コーラスグループ・純烈のメンバーとして、全国各地の温浴施設でも数多くのステージに立ってきた後上翔太さん（39歳）。「お風呂とマラソンの相性は最高。銭湯×ランニングの親善大使になりたい」と語る後上さんのランニングライフを聞きました。
夏を制する黄金タイムは？
朝ラン vs 夜ラン
これからの時期、日差しの強い昼間走ることは、とてもではないが難しい‥‥‥。では、いつ走るかというと、候補となるのは必然的に「朝」と「夜」の2つ。本企画では、朝ラン派と夜ラン派が実践談を通してそれぞれの利点を紹介。さらに、練習効果を倍増させる方法や、「朝起きてすぐに走り出しても大丈夫？」「夜にスピードを上げて走ると、その後なかなか眠れない」などのお悩みに専門家が答えます。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
※こちらから記事検索ができます。