フルマラソン直前！　快走するための9つのポイント

練習を頑張りすぎる

レース直前にペースを上げたり、走行距離を増やしてはいけません。疲労を残すだけで逆効果です。

サプリメントに頼る

飲みなれていないものを摂取すると胃腸のトラブルを招く可能性があります。

スポーツドリンクのがぶ飲み

レース中の脱水予防で、練習中以外、に経口補水液やスポーツドリンクを過剰にとると、 かえってミネラルバランスが崩れ、脚がつる原因になることも。

ドカ食いのカーボローディング

食べすぎると身体が重くなったり、胃腸に負担がかかったりして失速リスクにつながります。 消化に負担のかかる生モノ、高繊維、高脂肪の食べ物は控えましょう。

宿泊先での長湯やサウナ

レース前日に疲労回復のつもりで長湯やサウナに入ると軽度の脱水を招き、 翌日のパフォーマンスに悪影響が出ます。

レース前半に飛ばす

前半でタイムの貯金を作ろうと速く走ると、身体に貯えた糖や水分を早く消費し 後半に失速する可能性が高まります。

ウォーミングアップで走る

4時間走り続けるため、スタート前にエネルギーを使うとレース後半に失速するリスクが高まります。

エイドだけのエネルギー補給

腹痛などの胃腸トラブルのリスクを抑えるために、エイドでは固形物を摂取するのを我慢して 給水にとどめましょう。

レース着のみで整列する

スタート前の待機時間は身体が冷えやすく、関節や筋肉の動きが悪くなる原因に。