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月間200km走ると9割がサブフォー達成！ 秋の走り込みで自己ベスト更新へ
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涼しくなった秋はランニングには絶好の季節。現在発売中の月刊ランナーズ11月号では、ランニングGPSアプリ「TATTA」のデータをもとに、4,748人の走行距離とフルマラソンの関係を分析。その結果、月間平均200km以上走ったランナーのうち、89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5を達成していたことが判明。サブフォー、サブ3.5を目指しているランナーにとっては、挑戦する価値のある距離といえます。
月間200kmを目指すにはコツがあります。例えば「月間200kmランニング大作戦！」というオンラインコミュニティに所属する諏訪秀典さん（62歳）は、コミュニティ加入を機に月間200kmを走るようになり、サブフォーを達成。「月間200kmは毎日なら6～7km。休んだ分を翌日13km、2日休んだら20km走ればリカバリーでき、無理なく続けられる目安として最適だと思います」
同コミュニティでは、月末にメンバーが月間走行距離を報告し、モチベーションを高め合っているといいます。今井孝子さん（49歳）は「目標を報告し合うことが刺激になり、フルマラソンが5時間前後から4時間20分まで縮まりました」と話していました。
月間200kmコミュニティのオリジナルＴシャツ
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10月はランニングGPSアプリ「TATTA」を使って楽しみながら走行距離を競えるオンラインイベント「オクトーバー・ラン＆ウォーク」も開催されます。この先の大会で自己ベストを目指すランナーは、「月間200km」に挑戦してみませんか？
ランナーズ11月号では、200km走るコツや効果をより詳しく紹介しています。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
トレーニング法を伝授！
多忙ランナーは「月間100kmで速くなる！」
「走行距離を延ばした方が速くなることは分かっているけどなかなか難しい……」という多忙ランナーの皆様必読！ 月間100km前後で速くなったと自認する多忙ランナーたちの “コツ”、コーチ＆研究者への取材、約300人の月間100kmランナー分析から「月間100kmで速くなるための五カ条」を導き出します。月間120km前後で3時間20分20秒の自己ベストをもつタレント・井上咲楽さんにもインタビュー！
ジョグジョグが聞く、教えて！ あなたのMy Run, My Peace
井上咲楽さん
50周年記念キャラクター・ジョグジョグが、走る楽しさを聞く連載第5回。今回は「月間100kmで速くなる！」に登場したタレントの井上咲楽さん（26歳）。多忙なタレント業の合間を縫ってトレーニングし、フルマラソンや100kmのトレイルランレースにも挑戦。「三日続けて休まない、距離もペースも腹八分目」という “頑張りすぎない走り方” を大切にする、井上さんのランニングライフを聞きました。
知る人ぞ知る大会レポ高評価の中小規模レース
「小さな大会には、大規模では味わえない魅力があります」と語るのは、全国の中小規模レースに積極的に参加している川内優輝さん。川内さんに中小規模レースならではの魅力をお聞きするとともに、定員3,000人以下の大会から大会レポで80点以上の26大会を紹介します。あなただけの「お気に入りレース」を探してみませんか？
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