週末のレースで暑さが心配なら「サウナ」がお勧め

今週末の4月20日（日）には長野マラソン、かすみがうらマラソン、あおもり桜マラソンと春のフルマラソンが開催されます。
この時期のフルマラソンで気になるのが、なんといっても暑さ。20℃を超える年もあり、天気予報を気にしている方も多いのではないでしょうか。
中でも暑さが苦手なランナーに向けて、サブスリー医師の北原拓也先生がお勧めするのが、「サウナで駆け込み暑熱順化」です。

「サウナでは高温の中汗をかくことができるので、それによって暑熱順化が促進されます。レース当日が暑くなりそうな場合、直前の水曜日と金曜日の2回入ったり、水～金曜日のどこか一日だけ利用するのでもＯＫだと思います。一日だけでは効果がないと思う方もいるかもしれませんが、暑熱環境下での熱中症は1日目が一番多く、2日目、3日目と下がっていきますから、一度だけでも体験した方がやらないよりはいいでしょう。文献では30分入っていますが、さすがにそれだとレース前に疲労してしまうので、普段サウナに入っていない人は10分、普段から入っている人は2～3分長めに入るのがいいと思います」

週末のレースに向けて不安を抱えている方は、試してみてはいかがでしょうか？