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30～40代の市民ランナー必読「生涯ベストは47歳までに狙うべし！！」
奈良県のスーパー40代（写真／安田健示）
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一般的にアスリートの身体的ピークは20代から30代だと言われています。
しかし、ノルウェーで行われた研究によると「持久力のピークは47歳！」。
11月22日発売のランナーズ1月号では、この研究結果に思うことを、30代～70代の方々に執筆してもらいました。さらに、フルマラソン1歳刻みランキング2021で1位を獲得した奈良県在住のスーパー40代3人の座談会や現在43歳のサブスリー精神科医の手記なども掲載しています。
30代～40代ランナーの皆さま、“一生涯”誇れる自己ベストを本気で狙うべきは、「今」ではないでしょうか？
ノルウェーの注目データから読み解く
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持久力と年齢の関係性を調査したノルウェーの研究データ。
（Carlo. Int J Sports Physiol Perform.2018）
（1）35歳以上の自転車アスリートの1時間走の記録を調べると、最高は47歳の選手。以降の年齢の選手は加齢とともに記録が低下している。
（2）その記録をもとに有酸素パワー（MAP＝持久力とある程度相関）を算出するとピークは47歳。
以降の年齢になると一定の割合で下降する。
フルマラソン1歳刻みランキング2021のDATAを見ると
（1）100位のタイムが最も速い年齢は 男性41歳、女性46歳
各年齢の100位のタイムを比較すると、最も速いのは男性が「41歳」で2時間54分32秒、女性が「46歳」で3時間47分59秒。
（2）マラソン完走者数が最も多いのは 男性48歳、女性50歳
フルマラソン完走者数を年齢別にみると、最も多いのは男性が「48歳」で2107人、女性が「50歳」で722人。
詳しくは11月22日発売のランナーズ1月号をご覧ください。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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