3年ぶりフルマラソンを走る前に絶対やるべきこと　～前・当日編～

3年ぶりに本格的なフルマラソンシーズン到来！
今年は9月末から毎週のように全国各地でフルマラソンが開催されています。

月刊ランナーズでは「3年振りフルマラソンを走る前に絶対やるべきこと」を2号連続で特集。
前号では本番レース2カ月前から当日までのトレーニングを、そして現在発売中のランナーズ12月号ではレース前日～当日やるべきことを掲載しています。
今回は本誌の一部を紹介します。

ここまで行ってきたトレーニングの成果を「本番で最大限に発揮できるかどうか」は、レース前日〜当日の準備、心構えによって大きく変わってきます。
エネルギー切れを防ぐためにいつ何を食べるのか、脱水にならないための水分補給、整列してからできること……。
スタートの瞬間まで、やるべきことはまだまだあるのです。
特に3年ぶりのフルマラソンとなる方は、こういった前日・当日の行動を事前に計画し「脳の準備」を入念に行うことが重要です。なぜなら、久々のフルマラソンでは、高揚感や緊張感によって脳から興奮系のホルモンが過剰に分泌され、無意識のうちにエネルギーを消費し、パフォーマンスの低下につながる可能性があるからです。興奮系ホルモンの過剰分泌をできる限り抑制するためには、大会前から脳内をレースモードにしておくことが有効な手段です。
これまで取り組んできたトレーニングの成果を久々の42.195kmで発揮しましょう！


現在発売中のランナーズ12月号では前日の行動からスタート直前の簡単エクササイズまで詳報しています。
また、年明けのレース出場を予定している方はランナーズ11月号掲載の本番レース2カ月前から当日までのトレーニングをご覧ください。