ランナーズonline
科学で解決！？ 今年のフルマラソンは歩かず完走！
ランナー向けサブスク「ランナーズ+メンバーズ」のメンバーが、プラス1000円で加入できる新サービス「ランナーズ+inチーム」の第2期が4月4日（月）からスタートします！
このサービスは、入会したチームのコーチから毎週月曜に目標達成のためのチャレンジ（課題）が送られてくるというもの。さらに同じ目標を持つ仲間同士でのチーム間「交流」をすることが可能です。今回は「ウルトラマラソンの会」「サブスリーの会」「330の会」「サブフォーの会」「歩かず完走の会」「筋トレ＆ダイエットの会」「ハーフマラソンの会」の7つのチームが発足します！
写真／塩川真悟
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筋肉量の多さが原因⁉「歩いてしまう」を科学で解決します
「歩かず完走の会」を指導するのは天理大学講師の岩山海渡コーチ（39歳）です。
筑波大学在学時には箱根駅伝予選会に出場。卒業後は同大大学院に進学しエネルギー代謝を専門に研究。国立スポーツ科学センターの研究員を経て、2018年から天理大学の教員になりました。
自身で「朝ランで脂肪を効率よくエネルギーにする」を実践して走力を伸ばし、過去には本誌で「朝ラン伝道師」として登場（2022年4月号もP76に登場）。今年の別府大分マラソンでは2時間24分9秒をマーク。大学院在学時からつくばマラソン完走を目指す市民ランナーとかかわり、「レースで歩いてしまう原因」について科学的見地から考察することもあったといいます。
「レース後半に歩いてしまう原因は、脚の痛みやグリコーゲンの枯渇によるガス欠などさまざまな要素が複合的に絡みあっています。inチームでそれらを科学的に解説しながら練習メニューと解決法を提示していきます。たとえば、歩いてしまう割合は男性の方が多く、これは筋肉量の多さからくるオーバーペースも影響していると考えられますが、この情報を知っていたら『前半余裕があっても抑えて走ろう』と思えますよね。私が重視している朝ランも効果的なので、練習メニューの中で推奨していきますよ」
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ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
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