70歳年齢別マラソンランキング1位は毎週LSD生活で速くなった？！

46歳から走り始め、2020年度70歳年齢別マラソンランキング1位の奥山吉秋さん（71）はLSD（キロ７～10分）中心のトレーニングで速くなり、自己ベストは59歳でだした2時間56分40秒。そんな奥山さんに対し、毎日の練習をキロ2分55秒～4分10秒のハイペースで走っている編集部の行場（自己ベスト2時間16分55秒・36歳）が疑問を投げかけました。


行場　今まで私が取材した高齢のスーパーランナーたちは、限界までスピードを上げる練習をしていました。運動生理学的にも「加齢するほどスピード走で筋肉に負荷をかけることが重要」と言われています。奥山さんも本当は本格的なスピード走を行っているのでは？

奥山　月1～2回、練習会で１km×6本のインターバル走を行うことがありますが、ペースはキロ4分20秒程度。全力でスピードを出すわけではありません。

行場　奥山さんにとってのキロ4分20秒は、フルマラソンのレースペースとほとんど同じですね。たしかにそれで「本格的なスピード練習を行っている」とは言えません。

奥山　このトレーニングスタイルは、46歳の時に走り始めてから全く変わっていません。それでも52歳の時に初サブスリーをすることができました（２時間59分59秒）。今は週1回、アップダウンのある奥武蔵グリーンラインで3時間程度のLSDを行い、他の日はキロ8分の10kmジョギングや、視覚障がい者の伴走でゆっくり走るのが日課です。

行場　毎週必ず「3時間」走るとは……。それならスピード走を行ったほうが効率よく速くなれると思ってしまうのですが。

奥山　行場さんのように若くスピードを出せるランナーはそう思うかもしれませんね。しかし、私は100mを全力で走っても25秒かかるぐらい遅いです。だからレースも５kmや10kmの部に出たことがありません。その一方、ゆっくり長く走るのは景色を楽しめるし、息もハアハア言わない。それで速くなれるなんて素晴らしいじゃないですか。50代のころ、オクトーバーランで1000km以上走ったことがあります。私は距離をゆっくり積み上げるのが得意なんです。

行場　しかし、記録を狙っているなら全力で走ってタイムを上げて、「速くなった！」という達成感がほしくないですか？

奥山　そういった「達成感」はレースで味わえばいいと思っています。ガムシャラに走るとフォームが崩れて故障につながってしまう気もしています。

奥山さんがLSDの際に心がけていることとは？　また天理大学の岩山海渡先生が奥山さんの強さを分析。LSD特集は1月号に掲載しています。