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ゆっくり長くで速くなった！「現代のLSD伝道師」
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2020年度フルマラソン1歳刻みランキング「70歳1位」（3時間14分23秒）の奥山吉秋さんは、46歳で走り始め、59歳のとき勝田全国マラソンで出した2時間56分40秒が自己ベストです。
奥山さんのトレーニングのモットーは「ゆっくり長く走ること」。
月1回奥武蔵でLSDを行っています。
月刊ランナーズでは、そんな奥山さんの強さの秘密を取材すべく、編集スタッフがトレーニングに密着。奥武蔵LSDを一緒に走らせてもらいました。
ペースは上りがキロ10分、下りは同7分半というゆっくりペースで距離は22km。
走り終えても疲れない奥山さんに比べ、一緒に走った編集者は、いつもと違うペースで動きが崩れてしまったためか、疲労感が残ってしまい…
そんな奥山さんが走るときに常に意識しているポイントがあります。
・ゆっくりでもダラダラ走らないこと
・スピード練習は月1回。速くてもキロ4分10秒のペースでインターバル
1月号では奥山さん直伝の「快適にLSDを行う秘訣」をご紹介します。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ11月号 9月22日発売！
100km→200kmでフルが30分速くなる
月間200kmの底力
ランニングアプリ「TATTA」ユーザー4748人のデータを分析して判明したのは、月間100kmから200kmに増やすとフルマラソンのタイムが30分速くなる！ そして月間200km走破者の89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5をしていました。
実践者の到達法を参考に、あなたも月間200km走破を目指してみませんか？
短期連載 100日間でサブフォー達成！
61～90日目の目標は「ハーフマラソンを徹底攻略」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「61～90日目の頑張りトレーニング」を解説します。
走るショップ店員がお勧めする「サブフォー達成シューズ」も必見です。
現代日本では必須！
「暑い秋」のレース対策
今や10月、11月でも晴れた日は20℃以上になることも珍しくなく、秋のレースでも暑さ対策は必須。本特集では、北海道大学陸上競技部の瀧澤一騎監督、マラソン完走クラブの中田崇志コーチらが指導や自身の経験をもとに「暑いレースでも当日快走するためのテクニック」を伝授します。
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