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緊急事態宣言「自宅でお尻を鍛えよう!!」
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写真撮影／大角重人コーチ
何とも美しい走姿！ 見事なランニングフォームで走るのは松本マラソンや大阪マラソンで優勝した経験を持ち、市民ランナー向けのイベントを開催している木下裕美子さん（34歳）。ここ数年、3000m～マラソンで自己ベストを塗り替え続ける好調の秘訣が何と「お尻」というのです。木下さんはお尻を鍛えることの効果についてこう語ります。
「昨年はコロナでロードレースがない期間にお尻トレとスピード練習を重視したら、スピードが出しやすくなって、秋には高校生の時以来、17 年ぶりに3000ｍで自己ベストが出せました」（マラソン自己ベストは2019年の大阪国際女子で出した2時間34分19秒）
木下さんを指導する大角重人コーチ（42歳）の見解はこうです。
「スピードが出しやすくなる、というのはお尻の筋肉を使って走れている証拠。市民ランナーの人たちもマラソンの記録を伸ばそうと思ったら、スピードの余裕度を上げることが大切。少ないエネルギーでスピードを出せるようになると、レース後半に強くなります」
大角コーチと木下さんが勧める、お尻を鍛えられるトレーニングは「上り坂ダッシュ」そして、誰もが簡単にできる筋トレです。筋トレの方法を現在発売中のランナーズ6月号でご紹介！ 一都三県で緊急事態宣言が発令された中で迎える今年のゴールデンウィークは、ここぞとばかりに「お尻」を鍛えてみてはいかがでしょうか？
プロフィール
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- おおすみ・しげと
ランニングコーチ。早稲田大学在学中は主務（マネージャー）を務めながら箱根駅伝出場。女子実業団チームコーチを経て独立した。
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- きのした・ゆみこ
高校卒業後、実業団選手に。現在は市民ランナーのコーチングをしながら競技を続ける。
自己ベスト2時間34分19秒（2019大阪国際女子）
お尻トレーニングの方法は現在発売中のランナーズ6月号でチェックを！
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ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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