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レース直前、その場でできる簡単ストレッチ！
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レース当日のルーティーンは人それぞれ。
ジョギングをして身体にエンジンをかけておきたい人、ウォーキング程度がちょうどいい人、無駄なエネルギーを使わないよう何もしないのがいちばんの人、ストレッチだけは入念に行う人・・・など、経験を重ねるうちに自分に合った準備の方法が見えてくるはずです。
その中で、スタート直前に行っても効果のある、簡単なストレッチをご紹介しましょう。整列中の限られたスペースでもできて、緊張をほぐす効果があります。
ひとつは「背伸び」。両手の指を組んで、お腹の皮が引き伸ばされているイメージでぐーっと両腕を真上に上げて背伸びします（かかとはつけたまま、腰は反らないように）。胸郭の可動域が広くなり、呼吸がラクになります。
もうひとつは、肩に手をつけてぐるぐると前後に回す「肩ぐるぐる」。上半身と下半身の連動性を高め、脚や腰への負担も軽減できる動きです。
本格的なストレッチを行わなくても、上記を行いながらスタートラインに立てば、自然と集中力も高まるはず。
心身ともに、ベストなコンデションでスタートを迎えられると良いですね！
※月刊ランナーズより抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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