ランナーズonline
日常の活動量アップで脂肪の燃えやすい身体に！
|
寒くなるとつい活動量が落ち、家の中でもこたつでぬくぬくしたり、外出が億劫になる人も多いのではないでしょうか。
しかし、しっかり「ランニングをする時間」を作るだけでなく、日常生活の中でよりカロリーを消費し「活動量を上げる」という意識をもつだけで、脂肪が燃えやすい身体へともっていくことができます。
たとえランニングの時間を取れない練習オフ日でも、通勤など徒歩での移動時はスロージョグ、ふだんエレベーターを使っていたオフィスやマンションなどでの移動では階段を使用する。これだけでも、日常生活の活動量（NEAT＝Non-Exercise-Activity Thermogenesis）を大きくアップさせることがわかっています。
上記のスロージョグ＆階段利用に行動を変え、活動量を増やしたことによって1日800kcal消費カロリーが増えた場合、計算上は9日間で体脂肪1kg分にもなります。
すると、日々のこまめな運動により脂肪を燃焼しやすい身体になり、フルマラソンを走る上でも好影響が見込めます。階段を日々使うことで脚筋力が向上し、故障しにくくなるメリットもあるでしょう。
大切なのは無理をしないでできるということ。この毎日の「ほんのちょっとのキツさ」の積み重ねによって、半年後、1年後に身体の代謝がアップし、脂肪のつき方や筋力が大きく異なってくるはずです。
※月刊ランナーズより抜粋
月刊ランナーズ1年分の定期購読に加え、過去10年分のデジタル版読み放題、
会員限定「ハウツー動画」閲覧など、お得なサービス盛りだくさん
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月20日発売！
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表！
あなたは中間タイム（男性1時間57分、女性2時間13分）より速い？
2024年4月～2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
レース攻略法＆札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす！」
月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。
今、ハーフマラソンが熱い！
ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。