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「10km全力走」で持久力を伸ばす！
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持久力を伸ばすために最適なトレーニングのひとつ、と言われているのが「10km全力走」です。
10kmを全力で走れるペースとは、「乳酸が急激に増加し始める付近のペース」。そのぎりぎりを、なるべくペースを落とさずに攻め続けることで、心肺機能、脚筋力を鍛えることができます。
とくに10km走の後半でペースを維持しようと心肺を追い込むことは、苦しさに耐える練習にもなります。これを普段から10日に1回、最低月1回でも繰り返すことで、「苦しさ」への耐性がつくようになり、「呼吸がきつい」と感じる段階を1ランク上げることができます。
後半に呼吸の苦しさよりも脚の重さが気になるようになったら、苦しさへの耐性がついてきたひとつの目安。この耐性は、フルマラソンの後半でもしっかり役立ちます。
ひとりで10kmを追い込むのは条件的にハードルが高いと感じる人は、10kmレースへの参加がおすすめ。ペース維持に慣れたら、序盤からビルドアップを心掛けるとさらに強度の高い練習になります。
月1回でも、ペースを落とさずに10km走り、「心肺」「脚力」「精神」を鍛えてみましょう！
※月刊ランナーズより抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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