![]() |
ロング走を行ったり、レースの中盤以降になると、途中で肩や腰に痛みを覚え、パンパンに張ってしまった経験はないでしょうか?
日々の疲れが溜まって腰や肩の部分が硬くなったままにしていると、走っている際に自分の弱点である部位に痛みが出たり、両脚が硬くなったりします。そのようなコリが自律神経にも影響し、息苦しさを感じたり、眠りが浅い、お腹が空かない、目がショボショボする、などさまざまな症状が誘発されることもあります。
特に腰椎からは、両脚のつま先まで下へ下へと何本もの神経が走っています。そのため、腰椎周辺の筋肉が硬くなってしまうと、坐骨神経痛になったり、太腿の前側が痛くなる太腿四頭筋炎を発症しやすくなってしまうのです。
筋肉や関節は、とくに50歳を境に硬くなってしまいがち。疲れたまま放っておくと、肩が上がりにくくなったり、スムーズに屈めなくなったりします。そのような症状を感じたら、仰向けになって腰の下にクッションなどを入れてグーッと伸びたり、両膝を抱えて前後左右に揺れるなど、腰椎の周りをほぐすストレッチをしてみましょう。上の画像のように背中を丸め、足先を頭上に届かせるポーズもおすすめです。お風呂上りなどの毎日の習慣にすると良いでしょう。
テニスボールが1個あれば、仰向けになって腰に当て、イタ気持ちいいところで止まってグリグリさせると手軽にコリをほぐすことができます(慣れてきたら2個使って腰椎の左右の筋肉に押し当てる)。
※月間ランナーズ2016年10月号より抜粋
月刊ランナーズ1年分の定期購読に加え、過去10年分のデジタル版読み放題、
会員限定「ハウツー動画」閲覧など、お得なサービス盛りだくさん
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月20日発売!
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表!
あなたは中間タイム(男性1時間57分、女性2時間13分)より速い?
2024年4月~2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
レース攻略法&札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす!」
月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。
今、ハーフマラソンが熱い!
ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く(定期購読)だけでなく、「デジタルで最新号&2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画&コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス! 年会費7,800円の超お得なプランです。
※こちらから記事検索ができます。