ランナーズonline
RUNNERS ONLINELSDで疲労をためない走り込み練習を
|
走力を積み上げるのに最適な、走り込み練習。レースを目指す人はもちろん、とくにレース予定はないという人にとっても、ワンランク上の走力を目指すためにしておきたいトレーニングです。
その一般的な方法は、走りやすくなった初秋から距離を延ばして積み上げた土台の上に、ペースを意識したロング走などで身体を作り上げていくこと。
そのロング走を実践することに加えて行ってほしいのが、2～3時間のLSDです。
いつもより走行距離を伸ばす練習を始めてしばらくすると、どうしても疲労が蓄積し、フォームが乱れがちになります。そんなときに2～3時間、ゆっくりと走るLSDを行うことで、走り方を見直しながら再度土台となるスタミナをつけることができます。疲労をためずに後半もバテない脚が作れ、ペース走などの練習との相乗効果が期待できるのです。
もし今LSDを取り入れるほど練習時間を増やせないという方は、少し発想を変えてみましょう。
たとえば、2時間走る場合、今までキロ6分だったのをキロ5分30秒にすれば約1km多く走れます。週2回練習できるなら、平日はちょっとそのようにペースを上げて距離を稼ぎ、週末にLSDで長く走り込んでみましょう。疲労がたまらないようバランスを取りながら走力UPできる、おすすめの組み合わせです。
※月刊ランナーズ 2017年11月号より抜粋
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
