ランナーズonline
LSDで疲労をためない走り込み練習を
|
走力を積み上げるのに最適な、走り込み練習。レースを目指す人はもちろん、とくにレース予定はないという人にとっても、ワンランク上の走力を目指すためにしておきたいトレーニングです。
その一般的な方法は、走りやすくなった初秋から距離を延ばして積み上げた土台の上に、ペースを意識したロング走などで身体を作り上げていくこと。
そのロング走を実践することに加えて行ってほしいのが、2～3時間のLSDです。
いつもより走行距離を伸ばす練習を始めてしばらくすると、どうしても疲労が蓄積し、フォームが乱れがちになります。そんなときに2～3時間、ゆっくりと走るLSDを行うことで、走り方を見直しながら再度土台となるスタミナをつけることができます。疲労をためずに後半もバテない脚が作れ、ペース走などの練習との相乗効果が期待できるのです。
もし今LSDを取り入れるほど練習時間を増やせないという方は、少し発想を変えてみましょう。
たとえば、2時間走る場合、今までキロ6分だったのをキロ5分30秒にすれば約1km多く走れます。週2回練習できるなら、平日はちょっとそのようにペースを上げて距離を稼ぎ、週末にLSDで長く走り込んでみましょう。疲労がたまらないようバランスを取りながら走力UPできる、おすすめの組み合わせです。
※月刊ランナーズ 2017年11月号より抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。