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週末ランナーは「＋平日1日」でダイエット効果UP！
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生活習慣病（高脂血症・高血圧・糖尿病）の改善にランニングで成功する人の共通点は「平日1日でも走る時間をつくれるか」にあるといいます。
「早食い・ドカ食い・ながら食いが多い」「就寝前の2時間以内に夕食をとる日が週3日以上ある」「夜食や間食や多い」「朝食を抜きがち」・・・これらはメタボリックシンドロームになりやすい生活習慣のチェック項目の一部。働き盛りの40～50代はとくに、仕事を優先した不規則な習慣を変えられない、という悩みが多いようです。
しかし生活習慣病は、文字通り「生活」を変えることで改善します。
ランニングという運動自体でのカロリー収支はたいしたことはありません（体重70㎏の人が30分で5km走っても350キロカロリー）。
しかし、仕事がある平日の朝や夕方に30分の走る時間を入れ込むためには、起床、食事、退社時間、就寝のタイミングなどへの意識をしなくてはなりません。ウエアに着替えて走ろうとするその行為自体で、生活の中に新しいリズムが生まれるのです。その変化が定着するだけで、平日1日走るのを増やすだけでも、たいていの人は体重が２～3㎏落ちるといいます。
ダイエットを目指す「週末ランナー」で、思うように体重が落ちないという人は、ぜひ平日に1日以上、ランニングの時間をつくることを試してみてください。
※月刊RUNNERS 2015年1月号より抜粋
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練習変えずにフルが5分速くなる（？）
「ランナーよ、ピッチを上げろ！」
1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大！ 速くなりたいランナー必読です。
春から実践！ 速くなるダイエット×15
タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん（34歳）は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します！
【特別インタビュー2本立て】
早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。
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