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初夏のラン、練習後のスキンケアは汗処理と保湿を！
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一気に増える紫外線と慣れない湿気のなか走る初夏のランの後は、肌も疲れてしまうもの。日焼けと汗のアフターケアを忘れずにするようにしましょう。気がはやり、事前のスキンケアを怠ってついつい外に飛び出しがちなランナーも、アフターケアを重視することでだいぶ肌のコンディションが違ってくるはずです。
練習が終了したら、まずは日焼けした身体を冷却するためにも水分の補給を。皮膚を直接冷やすのも効果的です。
そして汗のケア。汗に含まれる成分によって皮膚の表面に存在する常在菌のバランスが崩れると、肌は健康を保てなくなります。しっかりふきとるか、シャワーを浴びましょう。
さっぱりしたら、忘れずに肌を保湿します。紫外線によるダメージを防いでくれる抗酸化ビタミン入りの保湿ジェルなどがおすすめです。
また、汗で濡れた衣服を着たままでいると、皮膚の常在菌がみるみる繁殖し、ニオイのもとになります。乾いた服に着替え、しばしの休息をとりましょう！
※月刊ランナーズ2011年7月号より抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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