ランナーズonline
油断禁物！「暑熱順化」はすぐ戻る？
|
暑さにさらされることで「発汗しやすい身体」に変わり、効果的に体温調節できるようになること、それが「暑熱順化」。しかし「暑熱順化はクリアし、もう夏仕様の身体になっている」と自信をもっているランナーこそ、実は油断ができません。
同じベースで走っていても、冬と夏では環境負荷がまったく異なります。そもそも人間の身体構造は暑さに弱いので、暑熱順化は「少しだけ」暑さに強くなるという感覚だと覚えておきましょう。
やはり暑熱下での高強度な運動は危険を伴いますし、順化したからといって絶対に熱中症にならない保証はありません。今まで倒れたことなどないから、などと自信をもっていても、人間はしょせん暑さには敵わないのです。無理や過信は禁物です。
順化は、あえてウエアをやや着込み、ある程度の時間の運動で汗を「かき続ける」ことを最低週3回×2週間ほどすることで完成します。ただ、効果が消えるのも早く、獲得できたとしても、しばらく何もしなければ2週間ほどで元に戻ってしまいます。
暑さが本格化する前に冷房を多用した中で生活すると、順化が遅れたり、元の身体に戻りやすくなってしまうこともあります。常に代謝の状態を意識しながら、意図的に順化した身体を維持して夏を過ごしましょう。
※月刊ランナーズ2014年7月号より抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ5月号 3月22日発売！
万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
世界のレジェンドたちに聞いた！
加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。