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夏ランの「薄い汗」で代謝スイッチON！
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夏は暑くて走れない、と思い込んでいる人も多いかと思います。しかし、実際挑戦してみると、意外と気持ち良く、日常生活の体調も良くなることに気づくはず。それはなぜでしょうか？
まず、夏はほかの季節より外界の温度差が少なく、基礎代謝が下がります。さらに、冷房の効いた部屋で長時間過ごすことで体温も下がり、その結果さまざまな臓器の機能が落ちてしまいます。
そこでランニングを行うと、代謝が上がり、各臓器により多くの血液が流れます。これを継続することで、汗と一緒に体外に排出されるミネラルの量が減り、ベタベタした汗ではなく、サラサラした「薄い汗」がかけるようになるのです。
その結果、ランニング時の疲労が軽減され、暑さにも身体が順応。日常生活での体調も良くなり、仕事や家事もはかどることでしょう。また、この「薄い汗」の特徴は、ニオイ成分が少なく、ベタつかないこと。職場や家庭でのマナー面でもうれしいですね。
暑い時間帯、外に出るとその暑さに怯みますが、まずはゆっくりペースからでもランニングを始めてみましょう。気分がスッキリすることに気づくはずです。もちろん、給水やアイシングなどの暑さ対策は万全に！
※ランナーズ2013年9月号記事より抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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