180人アンケート結果から判明 サブスリー達成の極意

アンケートの平均値を元にサブスリースル夫さんの1日を紹介します。
真似をすれば、あなたもサブスリーランナーになれるはず(??)

■ 5:30
やや寝不足で起床
睡眠時間は平均6時間26分。厚生労働省の社会生活基本調査によると、40代男性で7時間40分前後のため、トレーニングに励んでいる分、スル夫さんの睡眠時間はやや少なめ。

■ 5:45
腹ぺこ朝ランで脂肪を燃やす
起きたらコップ一杯の水を飲み、何も食べずに走りに行く。空腹ランで脂肪燃焼能力を高めている。
※グラフデータ（朝ラン実施者）：早朝に実施する人が半数以上、昼休みに行っている人も7%と、仕事の合間を縫ってトレーニングしていることが分かる。

■ 7:00
朝食でたっぷりたんぱく質
たんぱく質を多めに食べる。レースで1秒でも速く走るため体重を気にして腹八分目にとどめている。
※食事で気をつけていること順位：「1位たんぱく質多め」「2位腹八分目」「3位夜は炭水化物控えめ」

■ 7:40
出勤中はながら筋トレ
電車を使って約1時間かけて会社へ。通勤時には積極的に階段を使用する。会社ではデスクワークが中心。

■ 12:00
昼食は腹八分目
昼食も食べすぎないように意識。同僚とランチに行く際は、必ず付け合わせのサラダから食べ始める。空いた時間はスマホでSNSのランニング情報をチェックしたり、RUNNETで大会エントリーを行う。

■ 18:00
退勤、さぁ練習だ
練習会の行われている公園や競技場に向かう。

■ 19:00
練習会で鍛えまくる
この日のメニューは10kmペース走(キロ4分10秒)。日によってインターバル走も実施。週末にも練習会で25~30kmのロング走をしている。
※練習メニューランキング：ロング走(20~30km)、ベース走、インターバル走、LSDといった定番が上位に。上位1、2位がスタミナ養成系と持久力を鍛える練習を重視していることが読み取れる。
※グラフの10種以外に実施しているトレーニング（自由記述）：「ビルドアップ走」「クロスカントリー・不整地走」「レペティション」「超ロング走(35~50km)」
※練習会への参加状況：「定期的に参加(45%)」と「たまに参加(22%)」を合わせ、66%のランナーが参加していた。

■ 備考
スル夫さんの休足日は月7日、治療院よりも自己流ケアが中心
※サブスリーランナーたちの休足日は平均月6.7日。治療院に行くのは4割強で、どちらかというと自己流のケアをしているランナーが多そうだ。

■ 21:30
帰宅・夕食は低糖質
練習会に参加した日の夕食はやや遅め。炭水化物は控えめに、肉や魚を積極的に食べる。

■ 22:00
入浴で疲労抜き
しっかり湯船につかって疲労回復。

■ 22:30
筋トレ・ストレッチもサボらずやる
故障予防のために、必ずストレッチと筋トレを実施している。しかし、走り込んでいるために、身体は硬い。
※筋トレ・ストレッチの実施状況：全体の75%が筋トレやストレッチを行っていた。特にストレッチは67%のランナーが実施しており、ケアを重視していることが分かった。

■ 23:00
就寝前にはサプリ
寝る前に「アミノ酸」を摂取して、明日の朝ランに備える。
※61%のランナーがサプリメントをとっており、その内訳は「1位アミノ酸」「2位プロテイン」「3位鉄分」の順だった。回復とともに、貧血予防に気を配っていそうだ。