「100日間でサブフォー達成」　3～4月のフルマラソンにまだ間に合う！⑥

アンケートにサブフォー未達成者が記載した「失速要因」について、猪瀬コーチがアドバイスしました。

【練習不足】
酒谷辰幸さん（58歳・4時間27分45秒・金沢）
ロング走の不足、前半のペース飛ばし過ぎが理由です。
【アドバイス】
ロング走をしていないのに前半飛ばすのはNG！ 大事な練習は数カ月前からスケジュールに入れ、仕事や家庭の用事も調整してこなしましょう。（猪瀬）

【オーバーペース】
櫻井洋栄さん（48歳・4時間0分55秒・福知山）
練習不足と、ペース配分ミスでした。
【アドバイス】
あと55秒なので、細かい理由は考えなくて大丈夫！ 今の練習を続けて次に走ればきっと4時間は切れます。（猪瀬）

【補給ミス】
岡林和志さん（54歳・4時間23分32秒・福知山）
補給食をスポーツようかん（コーヒー味）にしたが、32㎞で食べたら口の中の水分がなく飲み込めませんでした。
【アドバイス】
普段のロング走からジェルや補給食を食べて練習しましょう。本番は4本以上食べるのがお勧めです！（猪瀬）

【練習不足】
安食 健さん（53歳・4時間22分7秒・下関）
課題はズバリ！ ロング走不足です。
【アドバイス】
安食さんは20㎞走3回、ハーフに2回出て月200㎞走っているので、むしろ課題はスピード走不足！ 走り込み不足と考えても実はスピードが課題というのはありがちです。（猪瀬）

【坂道対策】
橘 克一さん（52歳・4時間41分11秒・下関）
100日間メニューをこなして下関に挑みましたが、34㎞付近の最後の上りで大失速してしまい、スタミナ不足を感じました。
【アドバイス】
狙っているレースに高低差がある場合、ロング走を起伏のあるコースで行って対策しましょう。（猪瀬）

【補給ミス】
小野哲也さん（52歳・4時間47分36秒・つくば）
レース前日からレース中の水分補給です。
【アドバイス】
過剰に多くとる必要はありませんが、レース前でもいつも通りの水分量はとりましょう。尿が黄色かったら脱水のサインなので注意です。（猪瀬）

【練習不足】
里見秀明さん（55歳・4時間10分51秒・福岡）
走り込み不足。月間走行距離が86㎞なのであと少し積んでおきたかったです！
【アドバイス】
ロング走をきちんとしていてもそれだけでは走れません。平日のジョギングも週2～3回はやりたいです。（猪瀬）

【体調管理】
児島由美子さん（55歳・4時間20分12秒・つくば）
健康診断で認識していた貧血の症状をずっと放置していたため後半失速しました。
【アドバイス】
貧血はランニングの大敵！ レバーを食べたり病院にいくなど対策しましょう！（猪瀬）