ランナーズTV
RUNNERS TV脂肪燃焼能力を上げて走力アップを目指そう
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「走っているのに、なかなか痩せない」
「フルマラソン30kmの壁でいつも失速してしまう」
よく聞かれるこんなランナーの悩みの多くは、実は「脂肪燃焼能力」が低いことが原因になっているかもしれません。
私たちは主に「糖質」と「脂肪」を燃やしてエネルギーにしています。
短時間で枯渇する糖質に比べ、「脂肪」は長時間もつエネルギー源のため、持久系のスポーツにとって「脂肪燃焼能力を上げる」ことは大命題といえます。
脂肪燃焼能力を上げるには、比較的強度の低いトレーニング（強度が高くなるほど糖質燃焼の比率が上がってしまう）をコツコツと続ける必要があります。
この地道で時間のかかるトレーニングの効果を上げるため、いま注目されているのが食事（補給）の面からのバックアップ。
例えばココナッツ油などに多く含まれるMCT（中鎖脂肪酸）という成分は、身体の脂肪燃焼のスイッチを入れてくれる作用があることで注目されています。
MCTの補給とトレーニングという組み合わせの効果について、虎ノ門中村クリニックの中村康宏医師に解説してもらいました。
１.脂肪燃焼回路のスイッチを入れて体質改善
2.ケトン体が出るのは脂肪分解が進んでいる証拠
3.より効果を上げるためのMCTの摂り方は？
4.運動中の効果とトレーニングとの組み合わせは？
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ7月号 5月21日発売！
ロンドンで人類初の2時間切りが誕生！
「驚異的ペースアップの裏側」
4月26日に開催されたロンドンマラソンで、ケニアのセバスチャン・サウェ選手が1時間59分30秒をマークし人類初のフルマラソン2時間切りを達成しました。この記録が実現した背景について、筑波大学の鍋倉賢治先生が科学的見地から分析。今後の記録更新に向けての注目点についても言及しています。また瀬古利彦さん、藤原新さん、吉田響選手ら識者もコメントを寄せました。
第22回全日本マラソンランキング
2025年4月から2026年3月の1年間、日本国内で開催されたフルマラソンの各種データをまとめた「全日本マラソンランキング」。対象大会数は108大会で過去最多でした（前年度92大会）。メインのコンテンツの「フルマラソン1歳刻みランキング」は各年齢上位100位を掲載。本誌に掲載の、ランキングで誕生した記録やストーリーをピックアップする「偉大な記録からほんわかストーリーまで 全日本マラソンランキングトピックス×18」特集も合わせてお読みください。
週一スピード走は月間走行距離100km増と同効果!
& プレイバックRUNNERS Since1976「継続できるスピード走」
今年、ボストンマラソンの参加者（2022年）を対象にしたトレーニング調査の結果が報告されました。それは「レース記録は、走行距離に加え “スピード練習の回数” と強く関連している」というもの。この研究を踏まえて、兵庫県立大学の森寿仁先生が春先からスピード走を実践することの有効性を解説します。
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