ランナーズTV
RUNNERS TV【今こそ家トレ！】第11弾：ランに効く「肩甲骨ギュイ～ン」
今年の梅雨は暑い！ 先週も夏日が続きました。
マスクをすると熱中症と脱水症のリスクが高まります。
気温26℃以上、湿度70％以上の「蒸し暑い」日は、日中のロングランやポイント練習は避けて早朝ラン、もしくは軽めのランにして筋トレや身体メンテナンスをしましょう。
今回は、肩甲骨の動きを良くするトレーニング。
ランニングに肩甲骨の動き、周辺筋肉の柔らかさが重要です。
紹介するのは、うつぶせになって背筋強化もしながら肩甲骨周りの動きを良くしていくエクササイズです。無理をすると、肩周辺の筋肉や腱を傷めてしまうので、初級、中級、上級のパターンを紹介します。
TeamR2の元気娘、ボディメイクトレーナーの尾藤朋美（フルマラソンベスト3時間7分28秒）が今回もあなたを叱咤激励、無理せずガンバリましょう！
１．「翼全開！ストレッチ」※準備運動
２．「うつ伏せ肩甲骨ギュイ～ン 初級」
３．「うつ伏せ肩甲骨ギュイ～ン 中級」
４．「うつ伏せ肩甲骨ギュイ～ン 上級」
※準備運動「翼全開！ストレッチ」は毎日の習慣にしてみましょう！
※身体の硬い方は無理をしないように「翼全開！ストレッチ」だけでも効果アリです。
ランナーズ7月号 5月22日発売！
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全日本マラソンランキング2023発表！
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猛暑の夏にも負けない
ジムランで速くなる時代、到来！
24時間ジムの登場などによって身近になりつつあるスポーツジム。
猛暑でもクーラーの効いた室内で涼しく走れ、筋トレやエクササイズも可能です。これからの時期に向けて、ランナーはどうジムランを活用すべきか、株式会社ティップネスの企画協力を得て深掘りしました。
トレッドミル走効果の科学的検証など、充実の内容です。
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月刊ランナーズが運営する「ランナーズ＋inチーム」は「①ランニングコーチから毎週月曜に目標達成チャレンジ（練習）がメールで届く」「②同チームの仲間と掲示板機能で交流することができる」トレーニング＆コミュニティサービス。
6月からは第6期がスタートします。
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