「サブ4未達」の原因と改善策とは？

2015年12月15日

ランナーが日頃感じている疑問や悩みに対し、全国のランナーが回答してくれる「ランナーの知恵袋」。そこには、自身の経験にもとづいた貴重な情報が詰まっています。この連載では、知恵袋の中でも特に検索数が多い“注目のQ&A”を厳選しました！

第2回は、11月の岡山マラソンでサブ4を目指したものの、達成できなかったという52歳のランナーからの質問。目標達成ができなかった場合は、原因は何かを探ってトレーニングに生かしていきたいところですが、なかなか明確な答えが分からない場合も多いのではないでしょうか。

11月8日に行われた、第1回岡山マラソン

【質問者：モリさん、投稿日時2015/11/10 】

52歳男です。走歴は7年です。
フルマラソン2回目でサブ4を目指してこの度の岡山マラソンに参加しましたが結果は4時間37分で撃沈。1回目が今年2月に出した4時間7分で、前半のオーバーペースの教訓から5分30秒ペースをキープで臨みました。前半、発汗が多く気にはなりましがハーフで左右の骨盤外側が痛み、足が上がらなくなりまた吐き気もあり殆ど歩く状態でした。3週間前のハーフでも同じ状態でありました。
2月にフルがありサブ4を目指していますがこれまでにない症状で不安です。月間走行距離は150～230kmで普段平日は10kmをペース走やビルトアップ、週末はLSD20～30kmを6.5～7分ペース。しかしこの夏はサボってしまい、LSDは9月後半からで走り込み不足は否めません。筋トレも2〜3回/週程度です。
正直、今回は慢心もありました。結果は真摯に受け止め練習に取り組みたいと思っています。我流の練習は限界と思っておりアドバイスをいだだきたくよろしくお願い致します。

今回は、同じく岡山マラソンに出場したランナーやサブスリーランナーなど13名から、
●当日のコンディション
●ペース管理
●トレーニング量
●トレーニング内容
などに関して、経験から導き出された「分析」や「改善提案」がありました。
お勧めのトレーニング本なども複数紹介されていますので、年明けのフルマラソンに出場予定の方は、
ぜひ参考にしてみてください！

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