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【悩み解決!】積雪地域でのトレーニング、どうしてる?

2020年1月21日

雪国在住です。ランニングを始めてから初めての冬を迎えます。積雪地域のランナーのみなさんは、冬の間どのようにトレーニングをしているのでしょう? 走る以外に筋力トレーニングやジムを利用したほうがいいのでしょうか。ちなみに初夏にフルマラソン出場を予定しています。
(ampleさん・男性)

  • 【マツさんの回答】
    積雪地用シューズを使用

冬でも関係なく雪の上を走っています! 積雪地用のランニングシューズ(滑り止め、防水加工つき)を着用。服装はロングT、ロングタイツにウィンドブレーカーの上下で、吹雪いていても走っています。スピードを上げず、スライドも狭めて走っていれば、転倒リスクも少なくできると思います。また、アーケード街の閉店後などの場所や融雪設備のある歩道があれば、練習場所のできあがりですよ。

  • 【ランLWさんの回答】
    早朝の圧雪された道

私は早朝に、車がほとんど通らない圧雪された道路を走っています。経験上、圧雪や新雪はまだ走りやすいですが,危ないのは凍結です。滑って踏み蹴りが十分にできないだけでなく、曲がるときに簡単に脚を取られ転倒してしまいます。曲がるときは、ほぼ歩いている状態のスピードで曲がるようにしています。

  • 【どさんこさんの回答】
    冬のオフを利点と考え身体のリセットを

私も北海道に住んでおり、例年4ヵ月間は雪の中で暮らしています。
冬のトレーニングとして、クロスカントリースキーと水泳を取り入れています。クロスカントリースキーのスケーティングは、インターバルと同様の効果があります。水泳も、正しい泳ぎ方で泳ぐことで体幹トレーニングになります。何よりシーズンで走り続けてきた疲労を一旦リセットすることができるので、身体の歪みがとれるような気がします。雪国のランナーは、冬の間シーズンオフを作ることができるのがむしろ利点だと思います。

ほかにも、室内練習場を利用してみてはいかがでしょうか。雪の上ではフォームが小さくなったり、脚が流れたりと走りの感覚が変わってしまうと思います。室内練習場での練習は、走りやフォームの修正のために必要な練習だと思います。

  • 【しんいちろうさんの回答】
    「スノトレ」で夏場と同様の走り

普通のシューズで走る人もいるようですが、通気性が良過ぎて足が冷たくなるので、私は積雪時専用のスノートレーニングシューズを使用しています。吹雪の中帰ってくると家族に呆れられることもありますが(笑)、夏場と同じように走れますよ。

  • 【トニさんの回答】
    世界記録保持者たちにもクロカンスキー歴

クロスカントリースキーは、冬場の練習に最高です。女子マラソンの世界記録保持者だったイングリッド・クリスチャンセン(ノルウェー)やポーラ・ラドクリフ(イングランド)もクロスカントリースキーの選手でした。私も冬場にクロスカントリースキーをします。近場に練習コースがあったら是非試してください。

  • 【サンシャインさんの回答】
    滑り止めをつけて走る手も

私の友人でいつも入賞している人は、冬でもシューズに滑り止めをつけて雪の上を走っているようです。それでも転んだりすることもあるみたいなので、安全面から考えても、冬は屋内でランをし、身体全体の調整をできる時期と考え、筋トレなどをしたほうがいいのかなと思っています。

  • 【てるいすさんの回答】
    消雪パイプで濡れないように

大雪以外なら外でも走ります。雪が降っても、意外と濡れないので厚着して走ると気持ちよく走れます。深く積もっていなければ、ほどよくクッションが効きます。ただし、圧雪と凍結路面は危険なので、避けたほうが良いです。消雪パイプのある道も、ランナーの敵なので避けます(冗談抜きで濡れて凍傷になることがあります)。また、寒さやあられで顔が痛いことがあるので、顔の防具もあると良いです。

  • 【トータスさんの回答】
    バイクマシンで自宅トレーニング

北陸に3年単身赴任していた際、私の場合はバイクマシンを買って冬場は自宅トレーニングしていました。他のランナー達は、スポーツクラブでトレッドミルを行ったり、温水プールで水泳をしていたようです。

  • まとめ

雪国ランナーの知恵が数多く寄せられた今回の質問。クロスカントリースキーでトレーニングしたり、オフ期間と割り切って身体のメンテナンスをするなど、経験者ならではのアドバイスが集まりました。安全面に留意すれば、運動量や走行距離をキープする方法もありそうですね!





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