【悩み解決！】15km過ぎると足裏の親指付け根付近が痛みます

おすすめは、整形外科で作ってもらえるインソールです。日頃はいているシューズに敷いておくと、アーチが再生されます。対応している整形外科は限られますので問い合わせてください。
また、タオルギャザーよりも効果的だと思うのが、ギューッと10秒間、それぞれの指の付け根に力が入ることを意識しながら曲げること。そのあとパーっと開く。これを10回程度繰り返し増す。仕事中でもできますので試みてください。

土踏まずについては、インソールで補う方法があります。オーダーメイドの物もありますし、市販のものでアーチの高さによって3段階設定されているものもあります。
足指のタオルギャザーに加えて、足指でのグー、チョキ、パーをしたり、足指の間に手の指を差し込んで足の指を反らせたり、曲げたりすると改善されていきますよ。

練習後、土踏まずの青竹踏みをしましょう（100円ショップ等でイボ付きの商品もあります）。母校の陸上部でも毎練習後に必ずしているアーチ下がり対策です。また、私もよく故障しますが、すべて同じシューズメーカーを使用しているので、履きつぶしたシューズの
インソールをはさみで切ったりして、新しいシューズのインソールの下の踵や土踏まず部部にしっくりくるよう忍ばせてアレンジしています。意外と合いますし面倒なテーピングの手間も省け経済的ですよ。

自分がウオノメができたとき、ウオノメクッションのような商品を患部に貼ると普通に走れました。もし外反母趾で親指の外側辺りが当たって痛む場合は、有効かもしれません。ドラッグストアで何種類か売っていますので、そのクッションを当てて、テーピングしておけば痛みはほとんど感じないと思います。

同じ足裏の痛み対策として、私が足底筋膜炎になった際は、LSDを行いました。足底が強化され、痛みを克服しました。続けると効果があると思います。

私も同様で、1ヵ月前にフルマラソンを走ってから、左足の着地面から土踏まずにかけて痛むようになりました。トレッドミルでフォームを確認したところ、接地時の身体の傾き方が左右で若干異なっていて、内転筋が弱くフォームが安定していないように見えました。これからはサイドランジなどの低負荷なエクササイズで内転筋を鍛えようと思っています。もし片足だけ痛むようなら、私のように構造的な問題か、フォームに問題があるのかもしれないですね。

シューズのサイズ（横幅）は適切でしょうか。ランニングシューズはレギュラータイプ（2E）以外に足幅狭めの人向けのスリムタイプ（D・E相当）と足幅広めの人向けのワイドタイプ（3E・4E）のものがあります。一般的に外反母趾では、ゆとりのある幅広を選ぶ人も多いですが、幅広だと外反母趾が余計に悪化してしまう可能性があります。あえてぴったりフィットするスリムタイプやレギュラータイプを選ぶと、シューズと足指との間に余計な隙間ができないので、親指が固定され痛みが出にくく、症状も悪化しにくいです。

着地時、足先はどちらに向かっていますか？　シューズの裏の減りかたはどうですか？　着地の衝撃が逃げず、アーチに負担がかかっているように思います。シューズを変えてみるのもありかと考えます。ソックスでは強制力がありません。フォームをスマホで撮影してもらい、客観的に原因を探ることをお勧めします。