【悩み解決！】ハーフマラソンで伸び悩み。トレーニング内容をどう変える？

気になるのは、週2回のポイント練習です。週に１回か10日に2回くらいにしないと脚に疲労が溜まりそうです。最近の伸び悩みもそれが影響しているのでは？
ジョグは（ペースが遅いほうの）キロ5分30秒を基本でいいような気がします。達成感がないようでしたらラストの2kmをキロ5分にペースアップしたらいかがでしょう。ランナーは故障との戦いです。脚の調子をよく確認しながら取り組んでください。

フルを走るとよく分かるのですが、30km過ぎると脚と頭が別人のようになってしまいます。しかしこれをクリアすることで、現在の持久力など不足部分の補完が可能になるはず。これはハーフ対策でも同様と思います。35kmのロング走を月2～3回こなしてみてください。

確かにポイント練習のメリハリがない印象。ペース走、LT走とインターバル走の違いが分かりにくいです。ハーフの走力アップを目指すなら、インターバル走は1000m単位ではなく、200ｍを10本にして間を200mジョグ、といったショートインターバルのほうが良いでしょう。またジョグはもっとペースを落とさないと疲労抜きジョグにならないと思います。ジョグが速いペースで走れるのは、ポイント練習の負荷が低いからです。

1000mのインターバルは、スピードの設定を上げて本数を落としてみてはどうでしょう。おそらくハーフを意識して5～8本なのかなと推察しますが、たまには3分35秒で3本とか。年間通して同じ練習を継続するより、ある程度期間を区切って練習するほうが効果的だと思います。同じ練習を重複していると身体が慣れてしまいます。ジョグやペース走は基本なのであまり変えず、スピード練習で刺激を入れるのがいいと思います。スピードを上げることで動きにキレも出ます。普段のジョグの最後に100ｍ前後の流しを3本程度入れるだけでも変わってくると思います。

インターバル走では「速く走るときとゆっくり走るときのメリハリをつける練習」をするとよいかと思います。そのメリハリとは、腕振り、歩幅の大小です（ピッチはそれほど速くならなくてよい）。ペースを変えての変化走で、メリハリのつけ方を身につけられるとよいかと思います。
また、レース本番や、10km以上走るとき、前半速くて後半失速、ということはないでしょうか。インターバル走のときも1本目より5本目の方がむしろ速く走れるような工夫とペース配分が必要です。ペースをコントロールすること、ペースとランニングフォームの関係を考えながらトレーニングを進めることが、実戦で役に立ちます。

パフォーマンスが上がらないのは疲労の蓄積、故障の直前のサインではないかと考えます。平日のジョグの目的は疲労抜きなのに、ジョグのペースが速すぎるように思います。質問者さんの現在の走力でしたら、キロ6分以上での1時間程度でOK。スピード練習の頻度を落としても、疲労を極力抜いた状態で週1回のスピード練習に挑むほうが、結果は良くなると思います。脚の耐久力が不足した状態でスピード練習を実施すると、故障の危険性が上がります。

走り始めてまだ半年なことに加え、2ヵ月間で「伸び悩み」というのは気が早いのではないでしょうか。まだまだ「走れる身体づくり」の時期。ゆっくりジョグを重ね、伸びたか伸びなかったかは、せめて１年後に検証しましょう。今これだけのメニューをこなしての練習の延長線上では、ケガをして走れなくなりすぐにあきらめてしまうことのほうが心配です。