【悩み解決！】体重を減らすと速くなるけど体力も落ちる？

私は、体重は落とすものではなくランニングの結果として落ちるものだと考えています。もちろんすでに適正体重の方はそれ以上容易には落ちないと思います。楽しんで走りたいだけ走って、鍛えたいだけ鍛えて食べたいだけ食べる、結局そのほうが長続きしています。

走り込みで体重を落とすのは体力の低下には繋がらないでしょう。ただ、極端に食事量を減らしたり炭水化物を摂らなかったりするのはよくありません。プロでもない限り、極端な減量は避けるべきです。体脂肪が減ると走りやすくなるのも事実です。

多くの市民ランナーは、走っていることで自然と体重が落ちていっています。食べないで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちるので、体力を奪います。さらに、筋肉量が落ちることで、たとえ痩せたとしても食べると脂肪がつきやすくなります。いわゆる、リバウンドをしやすい体質になってしまいます。運動をしながら、適切な量の食事を摂るのが大切。

運動をしていると、おなかがすくのでドカ食いする人がいますが、それではなかなかやせません。食事を半分食べて、20分経ってから残りを食べてみてください。20分経っても残りが食べられれば、適量。ふだん食べ過ぎ傾向にある人は、20分経つとおなかが一杯で食べられません。「早食いは大食いのもと」というわけです。また、間食で甘いもの（＝糖質）を食べる人は、ナッツ類などに替えてみましょう。よく噛まないと食べられないものだと、柔らかくてすぐ食べられてしまうものより満足感があります。

筋トレによって筋肉量が増え、結果として体重が増えたというのであれば、減らす必要はありません。確かに、体重の重さがハンデになることもありますが、筋肉をつけることは、むしろランニングのパフォーマンス向上に役立ちます。ランパフォーマンスを上げるためには、太腿やふくらはぎ、腹筋や腕など、さまざまな部分にきちんと筋肉をつけていくことが必要になってきます。そうした筋肉がついていけば、代謝量も増えるので、自ずと体脂肪率は下がってきます。

ひと月で3kg以上落とすと、身体の防衛反応によりエネルギーを消費しなくなりリバウンドしてしまうと言われるので注意してください。