【悩み解決！】サブ3.5目標と子育ての両立をするには？

育児に仕事に忙しい時期ですね。おすすめはふたつあります。
（1）通勤ランの中で、短時間でもダッシュ、歩道橋などの高負荷を掛ける部分を加えること。
（2）子どもをダンベル代わりにして、スクワットなどの筋トレを家の中でやる（子どもも喜ぶ）。これで、10分は速くなるでしょう。

息子が同世代なので育児で走る時間がとれないのはよく分かります。おすすめは、大会前にハーフに出走することで距離を経験すること、通勤ランの行きと帰りでスピードを変えること。朝キロ5分だったら帰りはキロ6分とか。違うスピードで走ることで違う部分の筋肉が鍛えられます。そして週に1回は負荷を上げて4分30秒を目指さしたいです。

私も2人の子がおり、同じ状況です。平日は朝5時30分に起床し上の子の朝食＆自分の弁当を用意。妻が起きてきたら6時20分前後から30分ジョグ。7時前に帰ってきて、朝食、食器洗い（食洗機）、身支度、ゴミ集め・ゴミ出しをダッシュでやり7時半過ぎに出社します。休日は朝6:30頃から15km以上のラン、または目標タイムのペースで10kmラン（大会が近づいてきたら30kmランや3時間走なども）。

妻に気兼ねなく走れるよう、平日夜や休日は妻に自由に出かけてもらい自分ひとりで子供達の面倒を見たりもしますし、休日の家事は私がメインでやっています。子どもが大きくなるまではムリに自己ベスト更新は狙わず、今は子ども優先で生活したいと思っています。それでもいずれ本格的に走れるようになる時のために、1年に1回はフルマラソンに出場し、3時間45分以内の走力維持を目標にしています。

今はお子さんとの関わり合いを優先しては？　私自身振り返ってみると、子どもとの日々はあっという間に過ぎ去り、「パパ遊んで」なんて言ってくれる期間は、過ぎてみれば短いものです。今思えば「もっと遊んでやればよかったなぁ」と反省するばかり。人生におけるかけがえのない時期を大切にしてください。お子さんが成長すれば、質問者さん自身の時間はいっぱいできますよ。とはいえランニングライフも大切な要素ですね。筋トレ、体幹トレは場所を取らず短時間でも効果あります。また、最大酸素摂取量を向上させる「タバタトレーニング」（高強度インターバルトレーニングHITの一種）も4分あれば組み込めますよ。