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【悩み解決!】走りながらの給水がうまくいきません

2019年2月19日

レース本番の給水で悩んでいます。ここ一年ほどでタイムが上がり、止まるとリズムが崩れるので走りながら給水しているのですが、むせたりこぼしたりしてうまく飲めません。フルマラソンでサブ3を目指しています。どう対応したらいいでしょう?
(きむらひでおさん・男性)

  • 【chu!さんの回答】
    親指と中指で飲み口を小さく

スピードがつくと、記録狙いのためいろいろ工夫したい気持ち、よく分かります。コップをつかんだ勢いでかなりの水がこぼれ、つかんだ後も上下動でこぼれ、紙コップは飲み口が広がっているため、気管に水が入りやすく、むせてしまうことも。

おすすめは、コップを上からつかんで人差し指を給水コップの中に差し入れて上から親指、中指でつかみ、そのままコップのふちをつぶす方法です。水がこぼれにくくなるとともに、飲み口が小さくなり、口をすぼめて飲む形になるので、気管に入りにくくなります。口内を湿らせただけのようでも水分は摂れていますので、あまり神経質にはならなくてよいと思います。

  • 【ヒロさんの回答】
    飲むときの呼吸をコントロール

水分を口に含んでから鼻で大きく息を吸い、呼吸を止めてから飲み込み、飲み込んだら息を吐くという方法をとっています。飲み込むときにはアゴを引いておくことで気道が閉じやすく、誤飲を防ぐことができます。練習で試してみてください。

  • 【バビロン5世さんの回答】
    まず半分捨てる

私は、まずコップをつかんだら中身の水を半分くらい捨てています。給水のコップには「なみなみ」と水が入っていることが多いですが、量が多すぎてうまく飲めずむせたり、水が鼻に入ったりしますよね。レース中ガバガバ飲むことはそうないので、コップ半分の水で十分です。

  • 【吉田十段さんの回答】
    少したってから落ち着いて飲む

僕が有効と思う方法は、コップを取ってからすぐに飲まずしばらく走って周囲の混雑がなくなり呼吸を整えて「ここ」というタイミングで飲み干すというもの。給水所付近ではほかのランナーが気になりますし、呼吸が合わずこぼしてしまったり、むせます。冷静に落ち着いて、が大切です。

  • 【さわちゃんさんの回答】
    マイボトルに移して安心

私も最近は止まらずに給水しています。しかし、こぼすわ、鼻に入るわ、気管に入って咳き込むわ…。そこでスペシャルドリンクが置けないレースでは、以下のようにしています。
1. ボトル入れつきのウエストポーチ(ボトルポーチ)に、空のランニングボトルを入れて走る
2. 給水所手前であらかじめボトルのスクリューキャップを開けておく
3. 給水所で紙コップの水をボトルに入れて(2~3秒)すぐにラン再開
4. 走りながらスクリューキャップを閉めてから給水する
多めに入れて次の給水所をスルーしたり、多くて邪魔になれば捨てればいいし、何より、走りながら焦らずに自分の好きなタイミングで十分に給水できるのが良かったです。

  • 【Spinnakerさんの回答】
    何度かに分けて

少量ずつ何度かに分けて飲むのがおすすめです。口内に一時停止させてから飲み込むとムセにくい、若干温まるので胃が冷えにくいなどのメリットがあるかと思います。

  • 【すなふきんさんの回答】
    手のひらに移して

「少し口に含む」と言っても、大会によって、紙コップのサイズや量が異なるので、飲みにくいと感じる時があります。私は、手のひらの上に水をかけて、顔や唇を拭ったり、その後、手のひらに乗せた水をすすったりしています。

  • まとめ

走りながらの給水に試行錯誤中の質問者さん。適量をスムーズに摂取できるよう、コップを飲みやすくつぶす方法から、非コップ(マイボトル)作戦までアイディアが寄せられました。むせたりしてかえってペースを乱したくないからこそ、より自分に合った確実な方法を見つけたいですね!





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