【悩み解決！】フル38km以降からの脚のケイレン硬直を克服するには？

レース中に飲まれている「エネルギージェル」にカリウム、マグネシウム等のミネラルは含まれていますか？　ケイレン防止に特化したジェルもありますので変えてみるのも良いと思います。また、カフェインもケイレンに効果がありますので、レース終盤にカフェイン入りのジェル、もしくはカフェインの錠剤を飲むのもありかと思います。ただ、レース本番まえに練習で試してみることをお忘れなく。

大会の1週間前は、極端に走る距離を落とし疲労を回復させること。ヒザや足首のテーピングなどで補強をすることが望ましいです。本番はゆっくりのスタートが大切。私の場合10kmくらいまでゆっくりペースでいきますが、脚に負担もかかっていないようです。後半もたせるには、LSD（2～3時間程度)のような練習を、大会2週間ほど前に行ってはどうでしょうか。とにかく前半が自己ベストタイムより速いと後半必ず潰れますね。

私なりに思うのは、ケイレン防止の要はまず練習量確保。筋疲労からの回復（余計な筋肉に力が入らないよう）、ミネラルの補給、この3つだと思っています。私ならレース直前は糖分より梅干し摂取、インターバルよりLTペース走（閾値走：血中乳酸度が上がりスピードを維持できなくなるギリギリの負荷で走り「練習＋休養」を繰り返す練習）を行います。質問者さんはベストが4時間10分ですから、月間250～300kmぐらいの距離を走り、足首、下腿に力が入った走り方をしていないか？というところをチェックするといいと思います。

レース中の給水は当たり前ですが、スタート前はいかがでしょう？　トイレに行きたくないからと控えることが多いのですが、自分は年齢とともに脚に堪えるようになってきました。スタートゾーンにOS-1 などの電解質ドリンクを200cc持ち込み、スタート前に100cc、1～2km地点あたりで残りを飲むと快適になりました。