【悩み解決！】雨の日の練習や大会参加どうしてる？

私の場合「大会は、雨でも迷わず参加」「練習は、雨なら中止、または別のエクササイズ」となります。私は水泳をトレーニングの一環に取り入れていて、雨の日の練習は、水泳に切り替えることがあります。

大会は、さすがに不参加がもったいないと感じています。「安手のもので良いので、雨ガッパをきちんと羽織って走る（身体を冷やさないため）」「給水をきちんと取る（カッパを着て走ると、汗が大量に出るため）」の2点を守れば、タイムも悪くならないです。昨年、スタート時気温5℃のどしゃ降りのレースがありましたが、自己ベストを出せました。

私（フルマラソン3時間半）は練習については、「雨が降ったら二度寝をしよう」がキャッチフレーズです。理由は簡単。そんなにストイックになると趣味の域を越えてしまうと思っているからです。そのかわり天気予報で雨が降りそうなときは前日にちょっとだけ無理をします。例えば距離を長くしたり、ペースをあげたり、インターバルをやったりという感じです。
レースは、雨でも参加料がもったいないので参加しています。昨年はトレイルで泥だらけになりましたが、それはそれで楽しかったですよ。

レベルや考え方によりますが、サブ3やそれを狙うレベルの人は、天候などのコンディションが少しぐらい悪くても外で走っているのではないでしょうか。サブ3の僕の場合ですが、雨や雪、強風が予測される場合はゆっくり疲労回復のためのジョギング10～15kmにし、よいコンディションの時にポイント練習を組みこみます。もちろん豪雨や強風の中ではあまりやりません。雨の日は比較的寒く体温が下がるため、ある程度スピードがないと、とくに冬ではきついと思います。それに普段から雨の中を走り慣れていないと、途中でイヤになります。

雨の日、真冬は室内でトレッドミルや筋トレをし、春から秋なら予定通りに屋外を走ります。「マラソンは雨天決行」の種目だからです。雨の日に休養か室内練習だけしていたら、レースの日が雨ならぶっつけ本番の練習不足になります。

雨の日は走り方や、足首から先の力の入り方等微妙に変わりますし、路面をグリップするためにシューズが摩耗していないかも確認できます。また、雨で重くなった衣服を着た状態でのランニングも、体幹の動かし方を身体に覚えさせるのには効果があります。

雨の日ランで意識していることは、スピードトレーニングを行なわないことです。スリップなどでケガをしたくないのでインターバル走などは避け、LSDを行ないます。

フルマラソン2時間30分台の私の場合、雨の日も練習します。キロ3分30秒で木の橋でのコーナリングで滑って転んだことがあるので気をつけますが、そのほかは普段どおりです。ただし雨が目に入らないようキャップは必ず被ります。

基本的には走っている間は体温が高くなっているので、レインウェアを着て（夏場は濡れっぱなしでいいと思いますが）、練習後はすぐに家に入ってタオルで身体を拭けるのであれば、あまり雨は気にしなくてもいいのではないでしょうか。

雨の大会はむしろ好きです。ハーフのベストは雨の日に出したタイムですし、かんかん照りよりは余程走りやすいと思います。雨ラン、慣れれば楽しいですよ。