【悩み解決！】走り始めのアキレス腱～かかとの痛みについて

アキレス腱そのものの断裂ではないので、走ること自体には支障はないでしょう。ただし、アップダウンやカーブの多い道は避けること。スプリント走などのスピード練習は控えたほうがいいです。また、ひねりに弱くなっているので、土やトラックなどのクッションのある道より、アスファルトの道のほうが負担は少なくて済みます。

なお、一般的に道路の両端は水はけをよくするために横に傾いていることが多いので、できるだけ道路の中央の平らな部分を走るようにしましょう。リハビリとしては、カーフレイズによるかかとまわりの筋肉の補強をおすすめします。

私も月間走行距離を多くし始めてからアキレス腱からかかとに痛みが出始め、「アキレス腱周囲炎」を１年ほど患っていました。寝起きやデスクワークで長い時間動かずにいた後に歩き出すときがいちばん痛く、しばらくすると痛みが消えるという状態。このときに診ていただいた接骨院の先生からのアドバイスが、ふくらはぎのストレッチを多くすること。こまめにアキレス腱伸ばしをしたところ、炎症はおさまりました。ぜひ試してみてください。

ラン歴も年齢も似たような私ですが、まったく同じ症状がランニングを始めた当初から続いており、半ば持病のようになっております。いろいろなところへ行きましたが決定的な治療法はなく……ただしいえることは、この症状に「なるべくしてなる」ようなフォームで走っているということです。そこを改善しないと再発します。右左の脚の使い方がどうしても違いますし、私は「右利き」のような感じで走っていますが、左もしっかり踏み込み、左右にぶれず体幹で走れるよう意識し、痛みが軽くなったイメージを目指してトレーニングしています。

以前、シューズを新調した途端、アキレス腱に激痛が走りました。日常生活でも不自由な状況でしたので、すっぱり2週間は走ることを止め、ひたすら安静に努めましたが。その後、ウォーキングから始め、恐る恐る走りだして、フルマラソンを完走。その後も週3～4回ほど走り、ケアとしてアイシングや湿布をしてみましたが、軽度の痛みと違和感は消えず、アキレス腱を指でつまむと痛みは残っていました。

ところが最近ランジウォーク、スクワット、カーフレイズを取り入れるようになったところ、いずれの効用かは分かりませんが、走り始めの違和感がなくなり、指でつまんでも痛みを感じることもなくなりました！　走ることにしか目を向けていなかった私には、このような補強トレーニングの効果は大きな発見となりました。

私もアキレス腱炎から、かかとの骨にトゲ状になった骨棘（こっきょく）ができています。今もレントゲンを撮ると映りますが、痛みはほとんどなく、コントロールできている状態です。対策としてやっていることは、

・ランニング後や、朝の時間にやさしく足の指を伸ばしていく「ゆびのば体操」をする
・スポーツ障害に強い鍼灸院で、ふくらはぎ、スネの筋肉の緊張を取る
・ふくらはぎ、スネの筋トレを行う
・骨棘対策のための、痛み止め薬の服用

痛みの程度にもよるのでしょうが、速度を上げていくと走っていられないのではないでしょうか？　私も朝の起き抜けの、足を着く一歩目と、走り始めの1、2kmは痛くてイヤでした。レースのときは痛み止めを使っていました。ジョギング程度ならさほど痛みがない、というのでしたら、走って、関節と筋肉を動かしながら対処していくほうがいいと思います。

あとは「今月の目標まであと何km」という距離で縛る考え方より、アキレス腱が言うことを聞かなくなる手前までで、どれだけ効率的なトレーニングができるか？ということにしばらく集中するといいでしょう。