【悩み解決！】トレッドミルで足を痛めてしまいました

私はトレッドミルではシューズを2種類使い分けています。10kmまではわりと硬めのシューズでも問題なく走りますが、それ以上はクッション性の高いものをはきます。確かに理論上ではベルトのほうが柔らかいのですが、ベルトの下にあるランニングプレート（台）は反発性も緩衝性もありません。それに、ロードで走る場合とは筋肉の活動する部位が微妙に違うと思います。小さな筋肉が着地の衝撃をまともに受けるような運動動作になり、走るというよりは縄跳びで小刻みに跳ねる動作に近いです。

大きな意味合いではランニングそのものなので、天候に左右されない安全なトレッドミルという選択は良いと思います。痛めたときにはいていたのものより、一段階緩衝性の高いシューズの使用をおすすめします。

トレッドミル専用のシューズが市販されているようですが、トレッドミルではベルトや底板がたわむようにできているため、着地して蹴る・押すときにベルト・底板側からの反力が吸収されてしまうことを考えると「クッションが厚すぎず柔らかすぎない、そしてできるだけ軽量な」ものがよいと言われています。
また、トレッドミルではロードより速いスピード設定でも走れてしまうことが多いのですが、高速で動いているベルトに乗り、後方に身体をもっていかれないような走り、つまり、「ベルトが沈み込まないよう軽く接地して、すぐにベルトから身体を浮かすような走り」になってしまいます。
通常のランニングでは地面は動きませんから、そこを押せば跳ね返されます。その反発を前に進む力に変換して走っているのです。トレッドミルでは、地面を押せない、反発力を活かせない走りになりがちで、フォームが崩れる元になるので要注意ですね。

トレッドミルで脚を痛めるという話はよく聞きます。拇指球に体重を乗せられず、不安定なところに体重が乗ったまま蹴るので、通常使わない筋肉を少しずつ使ってダメージを蓄積することになるのでしょう。トレッドミルは走る環境が変わらないので、なんの補正も変化もつけられません。それを繰り返すうちに、後から痛みが発生してしまうのではないでしょうか。

レースで走る時も、走りながら上半身で伸びをしたりしてリセットすると思います。
トレッドミルも走りながら補正を入れたり、スピードを変えて走りに変化をつけて、気がつかない間に発生している悪い走りをリセットしながら走ってみたらいかがでしょうか？

シューズによる痛みならば、ロードでも同様に痛みが出るはず。ということは、トレッドミルに限った場合の走り方に問題があると考えられます。

普段ロードではかかとからの着地（ヒール・ストライク）なのに、トレッドミルでは弾んで上からの着地になり、前足部の着地（フォアフット・ストライク）になります。かかとからだと痛いですからね。縄跳びでかかと着地してみればわかるはずです。
つまり、普段のランで使わない部分を酷使することで筋肉に負担がかかり、ひどい筋肉痛になったか、足裏の腱（3つのアーチをつくっている）に疲労が出て、痛みにつながったのではないかと推察します。まず、ランニングフォームがロードと同じになるように気をつけ、普段の練習でも『縄跳び』をとり入れてフォアフットを鍛えるとか方法はいくつか考えられます。

ジムに行くのはお仕事帰りでしょうか？　最近、私はオフィスの冷房で冷えきった身体で駅まで数百メートル走っただけで股関節を痛めてしまった経験があります。座りっぱなし＆冷房は想像以上に身体を固くするようです。トレッドミルでのランニングにも、アップは大事ですよ。