【悩み解決！】目標だったサブ3.5を達成後、やる気が出ません

トレイルランに挑戦してみると新しいモチベーションづくりへのきっかけになると思います。未舗装のコースがほとんどなので、脚の無駄な肉が落ちますし、不整地なので、体幹の確認や脚の疲労回復になると私は感じています。今、私はその上のスカイランニング（標高2000メートル以上の山を走る）に挑戦しています。

そしてもうひとつのおすすめはバーティカルレース。スキー場のゲレンデや山の斜面などを駆け上がる競技です。斜度がきつく、5kmほどと短い距離ですが、心肺機能を高めることができる大会です。普段の坂道で行なうトレーニングよりも負荷が大きいのですが、フルマラソンのアップダウンがあるコースにも不安がなくなり、さらなる挑戦がしてみたくなると思います。

モチベーションを失った方が試みていることは、さらに上の目標をつくって動き出すか、走りたいと思うまでいったん止めてみることだと思います。

モチベーションを保つには、深層心理（欲求）と考えが一致することが効果的だと聞きます。本能が「走りたくない」というのであれば、休むのもまたひとつの方法です。身体に溜まった疲労を抜いて次に備える準備期間と捉え、普段できなかったことに没頭してみるのもいいと思います。

僕は現在ケガをして走ることがかないませんので、ランに役立つことをネットで調べてくつろいでいる最中です。質問者さんも、自分のことを見つめ直すいい機会ととらえ、ご自身の次の一歩へつながればと思います。

モチベーションを維持するにはレースにエントリーし続けることです。目標を達成したと言っても、まだサブ3.5。まだまだいけると思います。せっかく始めたランニングですから、次エントリーしているレースでさらにサブ3まで目指してみましょう！

質問で最後に書いておられる「楽しく走ること」がキーワードでしょうか。記録を追い求めるのを一旦忘れて、山登り、トレイルラン、グルメラン（食べたい物があるところまで走っていく）など、遊びの要素が多くてスタミナ養成に役立つ内容を増やされてはいかがでしょうか。チームに参加する、友達を巻き込むなど、競争相手をみつけることや、トライアスロンに挑戦するというのも良いかもしれません。そうこうしているうちにサブ3に自然に近づいていくと思いますよ。

ぼくも2年前に目標としていたサブ3達成後、目標を見失ったことで急にモチベーションが下がり、ランニングに対する意欲そのものが低下したことがありました。それでもランニングを続けられている理由が2つあります。

ひとつは大会ボランティアとして、あえて自分は出場せずにほかの方が走っている姿を見ました。給水所でのボランティアをしたときに、楽しく走っているランナーをみて、走ることそのものが楽しいんだと改めて思うようになりました。

ふたつめは、タイムよりも大会に参加してあえてゆっくり走りながら、いろいろなものを食べることに喜びを感じるようになりました。また、沿道の方の応援の温かさにも目が行くようになったことで、以前よりも走ることそのものが楽しく感じるようになりました。目標タイム以外のことに一度視点を変えてみてはいかがでしょうか。

こんにちは。私は初マラソンでサブ4を掲げて達成、2回目のマラソンでサブ3.5を掲げて達成しました。しかし、そこからサブ3への道は細く険しいことはわかっています。ここからは小刻みに、3:20、そして、3:15と進みたいと思っています。そうなると、自ずと10kmやハーフの目標も浮き上がり、サブ3を目指すようになるでしょう。サブ3の方々とも交流しアドバイスをもらう機会があれば、どんどん世界が広がりモチベーションも続くと思います。