【悩み解決！】シューズのかかと内側部分が破れます

かかとの内側が破れるということは、①サイズが小さ過ぎてはくときに毎回強く擦れている、②サイズが大き過ぎて足が固定できず走るときに毎回当たっている、のどちらかのはず。
あるいは、はいている靴下が大き過ぎor厚手過ぎて足を擦っているという可能性もありますが。靴下に穴が開き、靴擦れまで起こしているということは適正サイズではないはずです。一度見直してみてください。

かかとの内側に穴が開く現象、私も起こります。私の場合はかかとの外側、外くるぶしのやや下に骨が出っ張っているので、そこがシューズの内側とこすれて穴が開き、中のスポンジが出てしまいます。質問者さんも、足の骨が出ていませんか？　同じ箇所がこすれれば摩耗して穴も開きます。

シューズによってはスポンジが薄いものもありますが、私は穴が開いても、むしろ自分の足型に合ってはきやすくなるので気にしていません。そこからシューズのラスト（本来の型）が変わってしまったり、外まで穴が貫通してしまったりしなければ大丈夫だと思います。靴ズレは穴が開いたほうがなくなるような気がしますが、いかがでしょうか？

何回もそのような事態になっているということは、シューズのサイズが合ってないのでは？　足は左右同じでなく、巧緻性や瞬発力、バランス保持能力など、得意分野は分かれています。そのぶん、指先からかかとまでの長さや甲の高さ、幅など、微妙に違うものです。私ならタイト過ぎるサイズではなく、靴のつま先に少しのゆとりがあるものを選び、シューレースでしっかりオーバーラップでヒモ通しをし、シューズ全体で足を包むようなはき方をします。

サブ3.5とのことなので、走力がついたことにより、離地時の蹴り出しが強くなっているはず。かかとが上がる瞬間に靴のソールが追従できず、足のかかとがソールから浮いたりくっついたりを繰り返しているのでは？

私もサブ3になる過程で、かかとの靴ズレで悩まされた時期がありました。ソールの厚い練習用シューズで発生しましたが、ソールの薄い勝負シューズでは発生しませんでした。
良かったのは、ソールが薄くヒールカップのしっかりしたシューズです。シューズのかかと部分が、上から見てU字のものよりV字のものだとホールド力が高いと思います。質問者様の走力なら、薄底の勝負シューズで練習するのもいいですね。一時しのぎとしては、厚めの靴下をはく、靴のかかと内側部分に貼るパッド商品もアリます。靴ズレまでいってしまったら、靴ズレ対策用の絆創膏が有効です。

また長期的には、摩擦の少ない走り方に変えることが肝要かと。今の走り方が、かかとから入って爪先で蹴るピストン走法的な走りだった場合、フラット走法、あるいはフォアフット走法を研究してみたり、インソールを変えるだけでも違います。

完全なオーダーメイドでもない限り、100%自分の足に合うシューズはなかなかないと思います。それと同じで走り方、フォーム、プロネーションなどもまちまちですので、原因として思い当たるものをひとつずつ潰していくしかないかもしれません。

解決策として提案したいのが、機能性の靴下の着用です。効果としては、走行時のかかと、アーチの保護。シューズの中で接地時の足のブレを緩和させるようなイメージです。できるだけ安定感のあるシューズにそういった靴下を合わせてみてください。インソールを使用してみても同様の効果が得られるかもしれないですね。