【悩み解決！】通勤ラン、みんなどうやってる？

会社にシャワーもなく、ニオイ等の心配があるとイヤなので、帰宅ラン専門です。
電車通勤で、服装はスーツ。カバンに帰宅ラン用のポーチ、ウエア、シューズ、反射材、照明を入れて出勤します。帰宅ランの日はスーツ等は会社に置いておき、翌日、違うスーツを着て出勤し、その日はカバンふたつで帰ります。荷物が多くなりますが、筋トレって感じですね。笑

東日本大震災の後、しばらく交通手段がなかったので10kmほど通勤ランをしていたことがありました。荷物を最小限にするという観点から、ランニングシャツ（綿は不可、速乾性のもの）はあらかじめ朝から着ておき、そのまま（シューズだけはランニングシューズに履き替え）走っていました。しかしやはり、荷物を持ちながらだとどうしてもフォームが偏り、故障の原因になってしまった印象です。

私は帰宅ランのみ行っていますので、下着やランシャツに気をつかうことはありません。
人それぞれだと思いますが、仕事後空腹状態でゆっくり走ることで、脂肪燃焼や耐久力がつくと考えています。走る前にアミノバイタル（ゼリー）を飲んで、燃焼させてるぞ！って自己満足してます。

以前に通勤ランをしていたときはジップロックを携行し、その中で密封していました。除菌剤を適量染み込ませておけば、臭いや雑菌の繁殖を帰宅時まで抑えられるでしょう。

ただ質問者さん、夜勤前にジョグはきつくないですか？　往路と復路で距離を変えても良いと思います。また、毎日夜勤という訳ではないでしょうから、日勤のときだけ通勤ランをして、夜勤は交通機関を利用する、という割り切りがあったほうがトレーニング的にも効果的で身体の負担にもならないかと思います。私の場合、自宅から会社まで12kmほどでしたので、往路は途中まで交通機関で、復路は会社から自宅までランニングと決めて走りましたよ。

僕の場合は「帰宅ラン」（20km）のみです。ワイシャツや下着、弁当箱等の荷物はリュックに入れ背負って走ります。スーツや革靴は職場に置いて帰り、翌日ジャージ出勤して着替えます。
「出勤ラン」は、職場にシャワーもなく、汗の処理が面倒なので敬遠しています。