「筋トレ」の重要性が広まっていますが、走りながら、とくに走力向上や故障防止に重要な筋肉（大腿部、お尻など）を効率的に鍛えられるのが、「低山登山」と「下り坂走」。30～60代の市民ランナーが挑戦すると、普段のジョグでは得ることができない爽快感や疾走感を味わえるなど、「新たな楽しさ」もありました！ 山や坂に行くことができない人にお勧めの「ランジ」も加え、気がつくと筋肉が鍛えられている3つのトレーニングを紹介します
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
雑誌・書籍
ランナーズ2013年7月号
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2013年05月22日発売
特別定価880円 -
- 特集
- 週末は一手間かけて走りに出掛ける！ 気がつくと筋トレ
- 特集
- ランニングは現代人の悩みに効く！
- 別冊付録
- 「全日本マラソンランキング」
週末は一手間かけて走りに出掛ける！ 気がつくと筋トレ
ランニングは現代人の悩みに効く！
習慣的なランニングは疲労回復物質「ＦＲ」を活性化する。ランナーは「自立健康型」の生き物だ。などなど、疲労や腰痛などに悩むランナー必見！ ランニングは現代人の悩み解決に効果あり。その詳細は本誌でのお楽しみ！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
別冊付録「全日本マラソンランキング」
2012年4月から2013年3月までにフルマラソンを完走した人は27万3754人、最高齢は男性90歳、女性81歳！ 大会別、都道府県別など国内（一部海外大会含む）フルマラソン完走者の動向をデータベース化した、日本の市民マラソンの「今」がこの1冊に凝縮！ コンテンツのひとつである「1歳刻みランキング」は男女、年齢別にトップ100をランキング。101位以下はRUNNETから検索できるので、両方合わせてお楽しみください！
⇒ ランキング検索はこちら
（ランナーズ編集部／杉本美香）
特別企画
- ランナーはやっぱりグッズが好き！
【特別座談会】 GPSウォッチがランニングを変えた!? 快走を支えるグッズとは、まさに「縁の下の力持ち」！ 最近話題のGPSウォッチやゲイターから1950年代のシューズまで、ランニング界に大きな影響を与えた「力持ち」を5人の座談会で振り返ります！
- 50歳を超えても記録を狙うのが面白い！
歳になっても「記録」にこだわり、トレーニングを続けるランナーの熱き「想い」に迫る！
- 第2回「UTMF（ウルトラトレイル・マウントフジ）」
富士山がランナーを見守り、満月がトレイルを照らした161kmのトレイルレース。世界の強豪を押さえて制したのは日本のウルトラマラソンランナー！
- 初開催「リーボック・アーバンアスロン」
日本初の障害物レースを国立競技場で開催！
連載
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タマちゃん先生が教える フルマラソン430 トップランナー特別版 雨宮正さん（循環器科医師） 理想のトレイルを探す日々 キリアン・ジョルネ自伝 Kiss or Kill 走るか死ぬか 企業ランニングクラグ訪問 科学の力で速くなる!! 人生、1度はサブスリー！ 原田和昭さん（46歳） マツタケ先生の「100kmマラソン完走道場」 マイトレーニング 百瀬永吉さん 高校陸上部訪問「希望の星」 生涯現役ランナー宣言 飯野秋治さん（74歳） マラソンの行方 |
月刊若ちゃん新聞 Happy Running Story 文／北村正治さん ひろば 世界のランニング事情 ランナー大好き 僕が「ランニングブーム」という言葉を嫌う理由 この疑問も｢脳｣で解決できますか？ 走る情報科学者がDATAの海を駆け抜ける!! フランスを「独創的に」嗜む！ トピックス レースリポート 日本列島 大会再発見の旅 大会ホットピックス（参加者募集中） |
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