10月に走り込む予定の皆様に質問です。週に3回、合計35km走っていた人が、週間走行距離を40kmに延ばす場合、どちらのほうが効果的だと思いますか？ (1)「3回の練習の距離を少しずつ延ばす」、(2)「週末のロング走の距離を5km延ばす」。答えは誌面に譲りますが、週（月）間走行距離が同じでも「どのように走ったか？」でタイムの伸び幅は異なるもの。だからこそ知っておきたい「ホントに効果の出る走り込み方」を、4つのポイントに分けて紹介します （ランナーズ編集部／黒崎 悠）
雑誌・書籍
ランナーズ2011年11月号
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2011年09月22日発売
特別定価780円 -
- 特集
- 勝負を分ける10月、「ホントに効果の出る走り込み方」を伝授！
- 特集
- 筋トレ嫌いに朗報！日常生活のストレッチ以上、筋トレ未満で速くなる！
- 別冊付録
- 楽しく、速く、カッコよく！女性たちのポジティブ・ランニングライフ
勝負を分ける10月、「ホントに効果の出る走り込み方」を伝授！
筋トレ嫌いに朗報！日常生活のストレッチ以上、筋トレ未満で速くなる！
筋トレはやった方がいい。良く分かっているけど、なかなか続けられない。これは多くのランナー共通の悩みなのでは？ そこで、家で、会社で簡単に行うことができ、なおかつ頑張らなくてもＯＫなのでしっかり続けることが可能なエクササイズを紹介します。実践のポイントはズバリ「さり気なく」です！ （ランナーズ編集部／車谷悟史）
楽しく、速く、カッコよく！女性たちのポジティブ・ランニングライフ
今、世の中でもっとも元気があるのは、走る女性たちかもしれません。来年3月11日に開催される、女性限定1万5000人のフルマラソン「名古屋ウィメンズマラソン」は、2日で定員に。ランニングによって、充実した人生を手に入れた女性たちのアクティブな生き様は、男性ランナーも共感できるはず。ウエア観、海外事情など、これ1冊に女性ランナーの“今”が凝縮！ フルマラソン完走5カ月プログラムは、初フルの人必読です （ランナーズ編集部／杉本美香）
特別企画
- レース難民が急増中!? 大会エントリー悲喜こもごも
近年増え続けているランナー人口。人気のマラソン大会に参加できず、涙をのんだ「レース難民」たちの声を拾った
- ウルトラ・トレイル・ド・モンブラン（UTMB）
鏑木毅さんの連載「山の上の走る世界」の最終回、拡大版。テーマは、「トレイルランは人生の指針だ」。迫力あるレースの写真も満載！
- 一度は体験したい真夏のレース 北海道マラソン
「1度のつもりが気がづけば毎年……」本州在住のランナーにも人気です！
- 新連載 六花がゆく 大会は“一走”に如かず
全国津々浦々、大小の魅力的な大会を訪ねて福田六花さんがゆく新連載！初回は伊達ももの里マラソン。
連載
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■歩かず完走「430」 ■これが出来たらサブスリー！ ■マイトレーニング ■トップランナー ■若ちゃん 関西通信局 ■名将の目 いまどき学生ランナー気質 ■生涯現役ランナー宣言 森田松穂さん ■なによりも食事が大事 ■世界のランニング事情 ■伊藤静夫の運動生理学 |
■脱・美ジョガー宣言 ■ランナー大好き ■走る仲間のひろば ■読者手記 ■Race Report ■Topics |
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